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研究証明運動可降低7種癌症風險

75萬人研究證明,運動量越多,癌症風險越低

生命在於運動,合理的運動有著諸多好處,有利於骨骼、肌肉的生長,增強體質,愉悅身心,改善各系統的機能,還有助於預防心血管疾病、糖尿病。作為簡單易行的預防措施,運動的防癌作用也一直受到人們的關注。

美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大公共衛生學院對超過75萬成年人進行了分析,結果顯示,運動時遵循指南推薦的時間和強度,即每週運動7.5-15 MET(代謝當量)小時,與7種癌症的風險降低有關。

 

MET是在活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量的比率。 1MET是休息時能量消耗率,4MET意味著消耗4倍的休息時所消耗的能量。消耗一樣的能量時,MET值越高,需要花的運動時間越短。根據美國衛生及公共服務部(HHS) 2008年發布的《美國人體力活動指南》(Physical Activity Guidelines for Americans),MET36時,屬於中等強度的體育運動;MET超過6時,為高強度運動。至於每種強度的具體運動,我們會在後面進行介紹。

7.5 MET小時,即做MET7.5的運動60分鐘,相當於做MET3的運動150分鐘、MET6的運動75分鐘。 15 MET小時,相當於做MET3的運動300分鐘、MET6的運動150分鐘。每週7.5-15 MET小時,也就是指南推薦的每週150-300分鐘的中等強度有氧運動,或每週75-150分鐘的劇烈有氧運動。

 

研究人員通過對運動與15種癌症發生率之間關係的分析,發現每週運動量在7.5-15 MET小時的人群,與男性結直腸癌、子宮內膜癌、腎癌等7種癌症較低的風險相關,且隨著MET小時的增加,癌症風險也隨之降低。

當每週進行7.5-15 MET小時運動時,男性結直腸癌風險降低了8%-14%,每週進行7.5 MET小時運動時,風險降低了8%15 MET小時運動時,風險降低了14 %

女性乳腺癌風險降低了6%-10%

子宮內膜癌風險降低10%-18%

腎癌風險降低11%-17%

骨髓瘤風險降低14%-19%

肝癌風險降低18%-27%

女性非霍奇金淋巴瘤風險降低11%-18%

 

研究結果說明,遵循運動指南推薦的運動量,有助於降低患癌風險。雖然這項研究中的參與人員來自美國、歐洲和澳大利亞,但根據健康中國行動(2019—2030年)建議,成年人日常生活中應盡量多運動,鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。

雖然有的人經常運動,時間也達到了建議的標準,但不知道自己進行的運動,是哪種強度的運動。

速度約為5公里/小時的步行和快步走,打網球(雙打),休閒式游泳、騎車(速度為16公里/小時)、瑜伽、跳舞,都屬於中等強度運動。

十分鐘1.6公里跑步,游泳、打網球(單打)、騎自行車(速度超過每小時16公里)、充滿活力的舞蹈、徒步上樓或負重、重體力工作(挖掘、鏟雪)、健美操或跆拳道,均屬於高強度運動。

低強度的運動則有慢走​​、烹飪活動或輕微家務等。

 

 如果平時工作忙,沒有集中的時間運動,也可以將建議的運動時間進行累積,不必一次性全部完成。例如,每週五天快走30分鐘或者每天兩次快走15分鐘,即可達到建議標準。

任何活動總比沒有好。對於許多人來說,步行是運動的不錯選擇,可以根據自己的喜好,選擇運動的強度和時長。動則有益,貴在堅持。不過,在運動前,最好是評估下自己的身體狀態,在醫生或專業人士指導下制定運動方案,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量,減少運動風險。

 

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