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如何改善新冠後遺症,醫師給所有新冠康復者忠告1（感染新冠 11）

各國推出「新冠康復者門診」長期抗戰 而數據庫提供的病歷訊息顯示，疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀，仍然是患者康復後最常見的問題，此外頭痛等神經系統症狀、高血壓等心血管症狀、代謝疾病、精神問題和一般不適的發生率，則是第二常發生的後遺症。所以建議從三方面以提升免疫力、運動及疏導情緒改善新冠後遺症！

研究顯示，及早復健可改善新冠後遺症

台大醫院復健部主治醫師陳冠誠建議新冠肺炎治療改善後，仍有容易喘、肌肉無力、關節痛、行走困難、吃東西容易嗆到、說話不清、日常生活需要幫忙等情況的人，就會建議接受復健。

研究顯示，藉由住院中的即時復健及出院後的門診復健，患者的失能及後遺症都能有顯著的進步。目前也有許多醫院針對新冠肺炎開設長期追蹤整合門診，藉由復健來改善心肺耐力與體能、減少失能、回復生活自主和增進生活品質，減少後遺症對患者帶來的影響。所以要提醒所有新冠肺炎康復的患者，康復後要及早開始運動，並注意自己有無上述的情況，如果有要及早進行復健，才能遠離後遺症。

降低新冠後遺症傷害的復建運動！

因此在肺炎逐漸康復後，就應該早期下床活動，並及早回到正常的生活及運動，嚴重者需到醫院門診復健，其他康復者可以在家進行的運動：

1. 暖身運動：運動前先進行中低強度的有氧或肌耐力運動 5～10 分鐘，可避免運動中產生運動傷害。
2. 運動訓練—有氧運動：可先從扶著扶手踏步開始，之後進展到慢走，並逐漸,增強到健走，之後可以開始慢跑及腳踏車。建議每週3～5天。居家運動強度建議為中強度運動，也就是有點喘但還可以講話，每次有氧運動時間建議約30分鐘，但應該要根據疲勞及無力的情況進行調整。
3. 運動訓練—阻力訓練：可包含單關節及多關節運動，利用重訓器材或是啞鈴、水壺、沙袋和膠帶等進行，應盡量運動到全身的主要肌群，特別是二頭肌及股四頭肌。建議每週2～3天，每次訓練間隔至少48小時。避免運動傷害。
4. 緩和運動：運動完後不要立即坐下休息，而要進行中低強度的有氧或肌耐力運動5～10分鐘，可逐步緩和在運動時上升的心跳及血壓。並針對肌力訓練時所使用到的肌肉進行10～30秒的伸展拉筋活動，可提升筋骨的柔軟度，避免後續的運動傷害發生。

如果是在發燒時，應暫停運動，並盡量臥床休息和多喝水。若在運動期間有出現異常的喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲發青時，請暫停運動，並就醫接受進一步檢查及治療。對於呼吸道敏感的族群，要注意避免在太冷的環境或是充斥過敏原的地方運動，以避免運動時產生的支氣管過度收縮。

 以上健康訊息僅供參考