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長壽關鍵在606910

 

 邁向“長壽”的關鍵期在6069歲這個“危險年齡段”,根據以色列學者的研究發現,在這10年中,老年人每個月平均會有2次健康問題。令人意外的是,8089歲這個年齡段的老年人,每個月的健康狀況卻和7079歲年齡段的人一樣穩定。這是為什麼呢?

此因60~69歲這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,容易出現高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等。而等到進入80歲以後,這些疾病就會出現下降的趨勢,精神和健康有可能恢復到60~69歲年齡段的水平。

老年人想要長壽,60~69歲這10年的保健至關重要,每天做到這“10個一”,助你平穩度過這10年。

每天做到“10個一”闖過這10年

1、一杯奶

牛奶是眾所周知的營養品,富含鈣質,被譽為“白色血液”。它的營養幾乎是全方面的,其中,鈣、脂肪、蛋白質等含量較為豐富。

推薦牛奶和奶製品的每天攝入量是300毫升,以一般200毫升的袋裝奶來說,每天喝1~2袋也就足夠了。

2、一碗粥

粥堪稱“天下之第一補物”。根據哈佛大學一項對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可以降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的機率。經常食用諸如麥片粥或糙米、玉米、藜麥等粗糧的志願者身體十分健康,幾乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。想要少生病,就經常喝碗粥吧!

3、一壺水

白開水是“最佳保健飲品”,專家指出:防治心臟病,每天3個時段喝一杯水效果最好。

(1)晨起空腹一杯水

睡眠的時後,我們的隱形出汗和尿液分泌損失了很多水分,起床後即使不覺得口渴,但是體內仍然會因水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後,可空腹喝一杯水,要儘快喝,小口小口的慢慢補充水分。

(2)運動後一杯水

適量的運動是長壽的基礎,尤其老年人更要注意有效合理的運動。但是在運動以後,應該特別注意補充水分。

運動時我們的汗液帶走電解質,而且消耗較多的能量,如果不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重的話甚至會引起暈厥。因此,運動後要根據實際情況,小口飲用淡鹽水。

(3)睡前一杯水

人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水分,當體內水分減少過多,血液粘稠度就會增高。睡前一杯水,可以有效降低血液粘稠度,預防易發生在秋冬凌晨的心絞痛、心肌梗塞等疾病。

4、一個雞蛋

雞蛋可說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可以高達98%。雞蛋被營養學家稱為“完全蛋白質的模式”,蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素,對神經發育有重要的作用,能夠促進大腦發育,增加記憶力。

5、一個蘋果

俗話說“一日一蘋果,醫生遠離我”,蘋果具有降低膽固醇、防癌、減肥、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用,保健效果非常好。

不同顏色的蘋果的保健功效各有側重:青蘋果能養肝解毒,且能對抗抑鬱症,較適合年輕人食用;紅蘋果入心,其降血脂、軟化血管的作用更強;黃蘋果則對保護視力有很好的作用。

6、一個洋蔥

洋蔥的營養價值極高,功效很多,包括防癌、降糖、降膽固醇、保護心腦血管,還能防治感冒、殺菌抑菌、補鈣健骨等。只要一周吃個3、4次,就有保健作用了。

7、一塊魚肉

魚肉營養豐富,所含的蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較有益處。

8、一公里步行

溫和的健步走,有抗衰老的功效,成年人只要堅持有規律的行走超過12周,就有身體結實、腰圍變細、體態端正的效果,且不易疲勞。步行鍛練還能緩解頭痛、肩痛、腰痛等,並可促進睡眠。專家認為,每天步行30分鐘可以擺脫許多“成人病”的風險。

9、一項愛好

孤單會使人加速退化,老年人應保持和社會、大自然的接觸,具備一項愛好,不管是唱歌、下棋、旅遊、書畫,或是養花、養鳥、集郵等,都能無形中讓老年人眼界開闊,更加熱愛生活、珍惜人生。

10、一份好心情

保持心情愉快,對身體健康非常重要。老年人常見的慢性疾病,就和其心態息息相關,不良情緒的刺激會導致許多疾病發生。

身體衰老是一種自然的現象,正向思考,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是邁向長壽的明智選擇。

以上健康訊息僅供參考
 

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:看中國

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