60歲以後最怕三種病
邁向“長壽”的關鍵期在60～69歲這個“危險年齡段”，根據以色列學者的研究發現，在這10年中，老年人每個月平均會有2次健康問題。因60～69歲這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，容易出現高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等。
其實，60歲以後是壽命關鍵期；過了60歲，最怕三種病！
1心血管病仍是頭號大敵
60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
中華醫學會心血管分會委員謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
2骨折是「第二殺手」
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。全國膝關節外科工作委員會委員王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
3老年癡呆症來襲
老年癡呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。阿爾茨海默病俗稱老年癡獃，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡獃。老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
渡過關鍵期，活過100歲
60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？
一、順應四時陰陽變化…補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
1順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、腹式呼吸…護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠症狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。
以上健康訊息僅供參考
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