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60歲以後最怕三種病

邁向“長壽”的關鍵期在6069歲這個“危險年齡段”,根據以色列學者的研究發現,在這10年中,老年人每個月平均會有2次健康問題。6069歲這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,容易出現高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等。

其實,60歲以後是壽命關鍵期;過了60歲,最怕三種病!

 

 1心血管病仍是頭號大敵

60歲後,中老年人心血管系統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。

中華醫學會心血管分會委員謝文麗表示,心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重,尤其中年人一旦發生心梗,猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後,持續出現胸痛、胸悶、冷汗等,應儘快就診。

 

2骨折是「第二殺手」

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件,60歲後發生率急劇升高。全國膝關節外科工作委員會委員王振虎教授指出,飲食不均衡,接觸陽光少,骨骼脆性增加,骨折危險性升高。所以,很多50歲出頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上了骨質疏鬆症。

 

3老年癡呆症來襲

老年癡呆症又稱阿爾茨海默病,現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。阿爾茨海默病俗稱老年癡獃,在60歲以上的老年人中,患病率約為7%,這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡獃。老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加,65歲後增加到10%80歲後會超過30%

 

渡過關鍵期,活過100

60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕上面說的三種病!怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?

 

一、順應四時陰陽變化補陽養陰、延年益壽

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。


1順四時而作息

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。

指出,當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究「順四時而適寒暑」,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。

 

二、腹式呼吸護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢?最科學的呼吸方法為:「吸——(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠症狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4厘米,肺活量大大提高。

 

 

以上健康訊息僅供參考

 

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