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如何補充益生菌促進腸道健康 2

當您的腸道中所含的菌群物質出現不平衡時,您就很容易出現腹脹、噁心、便秘腹瀉、口臭、大便不成形等問題。

改善腸道中所含益生菌的狀況,不僅有助於促進腸道健康,還可以適當降低血清膽固醇的濃度,降低其中所含的低密度脂蛋白膽固醇LDL的含量。還能夠輔助調節健康的血糖數值,另外在預防老年癡呆方面也能起到積極的作用。

如何補充益生菌:

1增加有益菌群的補充:

既然益生菌很重要,那生活中就要補充益生菌物質,建議您可以喝點日期很近的酸奶,當然效果一般,不可迷信。另外如果缺乏益生菌比較嚴重,建議大家可​​以選擇安全的益生菌營養補充劑。

2適當補充益生元,促進益生菌的形成:

益生元是一類可以選擇性地刺激腸道內一種或者幾種有益菌群生長繁殖,而且也不會被宿主消化的物質,對於腸道菌群組成可以起到一定的改善作用。選擇益生元,您可以市面上常見的低聚醣Oligosaccharide、低聚果糖Oligosaccharide fructose、以及低聚異麥芽糖Oligomeric isomaltose等物質。

3食用富含果膠物質的水果:

果膠,其實就是一種非澱粉多醣,它攝入到身體中後可以為有益菌群提供能量物質,這樣對於有益菌群就有一定的促進作用。值得注意的是,果膠在身體當中分解後還會產生一些短鏈脂肪酸,還能夠抑制有害菌群的生長。

所以,山楂、蘋果、香蕉等水果建議各位可以常吃。

4膳食纖維要合理補充:

膳食纖維進入身體之後同樣有助於有益菌群的生長,同時還能夠促進腸道的蠕動,抵禦便秘等腸道問題的侵襲。粗雜糧、新鮮果蔬、菌菇類等食物是建議您在每天都要適量攝入的。

除了這些以外,想要保護腸道,請經常運動,促進腸道蠕動;增加飲水量,讓您的排便過程更加順暢;培養自己良好的排便習慣,不憋便,促進腸道健康;拒絕濫用抗生素,按照醫囑服用抗生素藥物,按次按量,拒絕威脅有益菌群。

王思露營養師

 

以上健康訊息僅供參考

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