怎麼保護頸椎1.jpg

 

怎麼保護頸椎?

頸椎有問題除了去醫院開刀治療、減少手機使用之外,還可以通過鍛煉頸部肌肉的保護功能來預防!

1手遷就脖子

看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

 2手機不宜過大

善於借助器械支持手機,減少負荷。

3虛領頂勁

學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

 

保護頸椎運動

1雙手搓熱,開始預熱頸部

 

2左右轉頭…轉頭的動作要慢,動作幅度要大一些。

 

3左右點頭,超過90度,盡量用耳朵去接觸肩膀。

 

4前後點頭、仰頭:盡量用下巴貼胸前、後腦盡量向後。此時你應該可以感到頸部發熱了,血脈已經拉通。

 

5活動肩膀,這個步驟也是很重要的,肩頸是聯繫在一起的,肩頸問題要一起解決。先向前,再向上,跟着向後,向下為一次,

 

6活動肩膀:將以上、活動反方向重復為一次。

 

7抵抗:就是脖子頂手,手往前推脖子,用力的時候保持三秒,然後慢慢放鬆,然後再抵抗,然後再放鬆……如此來5次。

經常玩手機的朋友,多多習練。早晚一次,遠離頸椎問題。有頸椎病的朋友也可以習練。

 

以上健康訊息僅供參考

 

 

文章標籤

常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()