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簡便調節情緒的養生方法

生活中,人們被不同的情緒所左右,尤其是不良的情緒,直接影響了人們的身心健康。中醫養生理論認為,調節好自己的情緒,同樣能達到強身健體,養生長壽的目的。生活中最簡便的調節情緒的方法有以下幾種。

1 表情調節法

有意識地改變自己面部和姿態的表情。心理學家曾得出一個公式:一個信息的表達=7%語言+38%聲音+55%面部表情,信息的表達主要在面部,情動於衷,而形於外而改變面部和姿態的表情后,又能影響到我們心的情緒體驗。如當情緒過分緊張時,可以有意識地放鬆面部肌肉,當情緒低落時,可以有意識地強迫自己微笑。

2 呼吸調節法

呼吸調節是處理情緒波動的有效方法,通過深呼吸,可以使人們激動不安的情緒穩定下來。如情緒緊張、激動時,可採用緩慢的呼氣和吸氣練習,則達到放鬆情緒目的,當情緒低落時,可以採取長吸氣和有力外呼氣練習,提高興奮情緒。

3 注意轉移法

把自己的注意力從消極的情緒上轉移到有意義的方面去。當碰到不順心的事,心情鬱悶時,不防回想一下美景和自己高興的事情,或者找感興趣的事做一下,疏導情緒,這樣心中鬱積的怒氣就會消掉一大半。

4 音樂調節法

音樂可以有效地影響人的身心狀態。當聽到優美動人的樂曲時,人們會感到無比舒暢愉快。這種現象與人體細胞本身的節奏有密切關係,這種以細胞為基礎的振動叫微振。微振遍布全身,當外部的節奏與人體部的微振一致時,會生舒暢的感覺,使人消除緊張感,緩和疲勞,起到調節情緒的作用。

5 漸進式肌肉鬆弛練習

當人長期處於緊張狀態時,肌肉會被拉緊而不自知,難以放鬆。漸進式肌肉鬆弛練習的原理,是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後,我們較容易隨時放鬆肌肉,去應付緊張的情況,達致身心鬆弛。

6 疏導情緒的簡易眼球轉動法.(粵語)

https://www.youtube.com/watch?v=EQ5vdRkDgVM&list=PL-Y2pMJOmAURLSRxPFbZt3QyPfJnXHlUP&index=6&t=0s

7想像放鬆法

當一個人的心很開闊的時候,身體也很容易放鬆下來。可以將眼睛閉上,去想像一些開闊的場景,想像一個你很喜歡的地方,比如旖旎的田園風光、綿延的山脈、夏天的海灘,遠處輕舟飄蕩,一望無際的青青草原,天空是蔚藍色的,飄著幾朵白雲,偶爾有小鳥飛過,天高雲淡;也可以想像遼闊的大海。然後,讓自己置身於這些能讓人放鬆的環境中。

8 運動放鬆法

一般情況下,運動放鬆法是最有效的,也是人們最常用的辦法。如果你喜歡做體育運動,那麼哪一種運動是你做完之後,感覺到很舒服很放鬆的呢?你可以去做你喜歡的運動,這樣可以降低焦慮。每次運動半小時到一小時左右,每週3-4次,就可以起到很好的放鬆作用。

曾上存:

如何疏導傷身的七種情緒

https://www.youtube.com/watch?v=oxZFAjvq78o&list=PL-Y2pMJOmAURLSRxPFbZt3QyPfJnXHlUP&index=29&t=0s

4-7-8 呼吸練習竟有神奇功效!(醫生介紹)切勿錯過https://www.youtube.com/watch?v=OKbmStCJj3M&list=PL-Y2pMJOmAURLSRxPFbZt3QyPfJnXHlUP&index=19&t=0s

 

音樂解壓療法〔為您推薦https://www.youtube.com/watch?v=IKMD3NSsQJI&list=PL-Y2pMJOmAURLSRxPFbZt3QyPfJnXHlUP&index=34&t=0s

 

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