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30歲後就該養成四習慣降血壓 3

 

大部分的高血壓患者是在40歲以後才出現的,當然也有未滿30歲就患有高血壓的人。父母或祖父母其中有人罹患高血壓,或是因為腦中風或心臟病亡故的親屬,40 歲前應該定期健康檢查,並且注意生活習慣。

201711月美國心臟協會在高血壓治療指引中,將高血壓的標準值從 140/90 下修為超過130/80 就認定為高血壓。指引的主要撰寫者 Paul Whelton 指出,血壓只要高於130/80,發生心臟併發症的機率是一般人的2倍。所以必須透過體重控制、改變飲食及生活習慣等方式,才能預防心血管疾病。

輕鬆降低血壓

自治醫科大學醫學部的苅尾七臣教授則表示,從30歲之後身體在早晨抑制血壓飆升的能力就會減弱,只要短時間內增加超過20mmHg就有造成血管破裂的危險,特別是肥胖者或是有代謝疾病者更要特別小心!

 

四招就能輕鬆在日常生活中降低血壓,減少隱藏性高血壓發生的機率。

 

第一招:每天進行30分鐘有氧運動
苅尾教授指出,進行有氧運動時可以刺激血管壁分泌出一氧化氮(NO),藉此來快速軟化並保持血管的彈性,如此一來血管就會更為強壯且不易受傷,血栓也難以形成。

 

第二招:皮帶鬆開一格
琉球大學的又吉哲太郎醫師則表示,平常有繫皮帶習慣的人都應該要將皮帶鬆開一格,因為腰部有著重要的主動脈流通,若是皮帶繫得過緊就會造成血管壓力太大且容易阻塞,動脈也就容易受傷。所以只要將皮帶鬆開一格,就能有效降低日常血壓。

 

第三招:在家別打赤腳,要穿拖鞋
臺灣俗諺中一直有著「腳寒全身寒」的說法,而慶應義塾大學的理工學教授伊香賀俊治也指出,腳底皮膚確實對於溫度相當敏感,由於密布了感溫的神經,只要腳底一受寒,交感神經就會活化並且開始產熱,血壓也會跟著急速上升。所以在家只要穿著拖鞋來避免腳底受寒,其實就能有效避免血壓上升

第四招:30秒深呼吸
橫濱相鐵大樓內科醫院的森壽生醫師表示,有研究指出,超過兩萬名的高血壓患者都能透過用鼻子深呼吸來降低血壓,因為深呼吸可以有效切換負責放鬆的副交感神經活化,血壓就能一次快速降低2025mmHg

 

而最簡單的深呼吸放鬆的步驟如下: 
1花2秒用鼻子慢慢深吸氣。
2接著花3秒用鼻子慢慢深吐氣。
3重複12的動作6次即可。

 

以上健康訊息僅供參考

 

 

 

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