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為什麼久坐不動比跑步還要傷膝蓋?如何改善!

專家告訴你答案

 

很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響,而且現在許多年輕人也出現膝蓋問題。美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到:「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5% ,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2% ,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3% 」。

結論是:久坐比走路更傷膝。

 

久坐為什麼更傷膝蓋?

專家指出,保持一定強度的健身跑對膝關節和髖部有益處,相反,長期靜止不動、久坐、不鍛煉的人膝蓋和髖部的關節炎風險會提高。

關節軟骨本身沒有神經支配 也沒有血管供應營養 ,其營養成分必須從關節滑液中獲取 關節軟骨受壓時,軟骨變薄 滑液從軟骨中被擠出 ,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中 就如同海綿效應 就在這一擠一吸中實現了對軟骨的營養

 因此關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現 只有關節的軟骨不斷受到適度應力刺激 才能維持軟骨的正常結構和功能

不鍛練會使大腿肌肉萎縮 會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少, 直接導致膝關節的穩定性變差, 關節間的磨擦加劇 骨關節炎進展更快,疼痛也越發明顯和頻密 患者因此更不敢活動 膝關節陷入惡性循環 增加了下肢關節損傷的風險,並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

而經常鍛煉的人只要不過度,對關節的血運,軟骨,韌帶和肌腱的營養都有幫助 ,關節的損傷和關 節炎的概率可能會低一點。

研究人員指出長年健身跑步10年,15年甚至更久是一項健康鍛鍊 ,對 膝蓋和髖部的健康有好處

當然這並非說跑步不會帶來任何關節上的風險 有時錯誤的跑步姿勢和過大的體重 以及在不平整的、較硬的路上跑步 會導致膝關節和踝關節軟組織受傷

如何改善!

坐在椅子上 ,膝蓋 關節伸直同時勾住腳尖 。用力使整條腿綳直,並保持水平狀態 。 這時候會感覺到大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的 。每次堅持10秒鐘, 然後放鬆10秒鐘。 每日上午30次,下午30次。 這個動作可以很好地鍛練股四頭肌 ,保持膝關節彈性, 促進新陳代謝,有效保護膝關節 。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群 。不但負責我們走路 , 上下樓梯 和蹲起等動作時的主要力量 , 還 負責我們膝關節的穩定性 , 尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性 。

久坐竟會影響健康!https://www.youtube.com/watch?v=AgZid7i2JdI

改善久坐危機原來咁簡單!https://www.youtube.com/watch?v=wqxDkyzndkI

 

以上健康訊息僅供參考

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