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羽衣甘藍的烹調法及禁忌

 

如何選購:

買羽衣甘藍時,應該挑選葉片新鮮、光亮、清脆、莖桿粗壯的;避免那些發黃變色、凹陷的。

烹調方法:

1, 至於烹調方面,一般癌症研究都建議,生吃羽衣甘藍最有利於抗癌.

2, 但膽固醇研究則表明,用蒸菜方式比生吃更為有益.

3, 想攝取羽衣甘藍的最佳營養成分,就不要用水煮、或炒太久和加水太多,因而失去它的綠色營養成分和酶,萬一真的炒了太久,那就千萬別把炒出來的菜汁倒掉,因為營養成分和抗氧化劑全留在菜汁裡面。

4, 菜莖和葉都可以食用,但是堅硬的莖和厚實的葉片則要用削皮刀修剪,葉子應該切成小段,以便快速烹飪。

5,羽衣甘藍菜打成蔬果汁

亦可加上其它的蔬菜如薑、胡蘿蔔、芹菜和黃瓜, 及其它的水果如奇異果、蘋果和柳橙.蜂蜜適量。

 

食用禁忌:

1, 因為羽衣甘藍可能含有促甲狀腺腫素,或會導致甲狀腺腫脹,因此,甲狀腺功能不健全的人應該避免。

2, 患草酸鹽腎結石的人亦應適量食用。100克未煮熟的羽衣甘藍,可提供超過500微克維生素K,遠高於每日建議值,所以,服用抗凝血劑(如華法林warferin)的人士應小心食用。

曾上存

抗癌聖品之羽衣甘藍 Kale!(營養師分析)

https://www.youtube.com/watch?v=nlEk5QSlENI&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

羽衣甘藍可抗癌及其他多種療效!

https://www.youtube.com/watch?v=v_glQZ7a0Mc&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29


 

林李瓊芷(加拿大註冊整全營養師RHN

 以上健康訊息僅供參考

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