電腦族眼睛保健秘訣，切勿錯過！

「電腦視力症候群」是一種嚴重的職業病，美國大約有一千七百萬人受到折磨。「電腦視力症候群」的患者多得到近視眼或是近視的度數加深。其他症狀還包括眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀酸痛、眼睛乾澀、對焦困難等。 睫狀體肌(ciliary)是一種小肌肉，專事調整眼睛看近物時的晶狀體的形狀。「電腦視力症候群」的病灶是因為睫狀體肌，長期一直試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距，所導致的慢性疲勞。當我們注視電腦時，我們傾向於忽略周邊景象，直到它們縮小，而這樣會使我們的中心視覺疲勞。我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾，許多戴雙焦（近視加老花）眼鏡的人，為了對準鏡片上的老花焦距，頭部還往上揚。這類做事的姿勢已讓我們累壞了，最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的酸痛！

假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康，請在每個小時休息五分鐘，並做下列幾項運動。

1.手掌摀眼——採舒適的坐姿，讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後，輕輕地摀蓋住雙眼，自然地深呼吸，觀想黑暗，譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。

神門穴擁有10大功效！

神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。

神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。

神門穴10大功效 

1.平衡自律神經
神門穴有鎮靜安神、調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。

睡前運動會影響睡眠？（專家分析）
你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明，運動可以改善睡眠質量，經常運動的人較快入睡、睡得較好，白天較不感覺疲勞，整個人精力充沛。假如你也有有睡眠困擾，今天開始站起來動一動。

運動可以改善睡眠　鍛煉可以緩解壓力　

根據克里夫蘭醫學中心，睡眠醫學心理學家Michelle Drerup表示，運動可能是最好的抗焦慮藥。運動時，大腦會釋放出對抗壓力和焦慮的化學物質，使放鬆並轉換令你煩心的事情。Drerup注意到疫情期間，很多人都沒有出門活動身體，甚至遠端作業沒有去辦公室，當沒有適當地放鬆，容易導致睡眠品質下降，如果周圍環境不便出遠門，練習室內鍛煉仍可以提高睡眠質量。

怎麼運動才能幫助睡眠　養成鍛煉習慣很重要

「養成運動習慣很重要。」Drerup說，你可以選擇適合一天中的某個時間，並每天在同一時間鍛煉身體。比如目標設定一周五天，每天要鍛煉30分鐘，若是無法一次完成30分鐘，切割成兩個15分鐘、三個10分鐘也對睡眠有所幫助，同時注意午餐後避免咖啡因、晚餐避免吃太飽、睡覺前避免飲酒。

對心臟有益的扯耳朵方法

扯耳朵方法可減輕胸悶、心臟不適，是對心臟有益的保健運動，中醫認為耳朵與心臟有密切關係，現代醫學近年也發現心臟和耳朵確實存在相互關係。上世紀70年代，法蘭克醫生在新英格蘭醫學雜誌上就發表過，認為冠心病患者往往在耳珠處出現一些皺紋。其後又有許多西醫學家進行驗證，確實如此，並認為大概有80%以上的冠心病患者會在耳珠上出現皺紋。

既然耳朵與心臟確有關係，那麼在耳朵處刺激就應該對心臟有益。現代關於耳穴的研究，也證實了這點。發現耳穴能夠良性調節血流動力學改變，提高患者抗氧化酶的活性，抑制脂質過氧化反應，調節血脂等，從而達到一定程度的調節血壓，改善心血管功能，緩解胸悶，心臟不適等效果。

1.搓彈耳珠：

兩手分別輕捏雙耳的耳珠，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳珠向下拉，再放手讓耳珠彈回，連做20下。

2.掏耳窩：

把食指伸入耳窩中，來回轉動，盡量使手指接觸到耳窩內的任何一個部份。每次約5分鐘，至耳窩發熱為止。

自測怎樣才是適度運動

大家都知道運動對健康有益，它可以有效地提高抵抗力，調節免疫功能。

適宜的中等強度運動對提高人體抵抗力有好處。英國醫療保健機構建議人們每周至少有150分鐘中等強度的運動。但專家指出，過量運動後抵抗力反而下降，因此運動一定要有度。

而界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。

比如，如果你50歲，你的最大心率就是220-50=170, 那麼你鍛煉的心率要控制在170×60%至170×85%之間，即102至145之間最理想。

總之，動起來，任何能讓你微微出汗、心跳加快的運動都有好處，而走路可能是最安全的運動之一。

冬季怎樣提高免疫力來養生保健（專家建議）

長壽運動第一名，並非游泳和跑步，竟是….

《柳葉刀》"The Lancet"明確表示：長壽運動第一名，並非游泳和跑步

世界衛生組織(WHO)在2016年的報告中統計了全球各國人民的平均壽命，其中中國人的平均壽命為76.1歲。這個結果是不是很多人都無法接受？從全球來看，我國的平均壽命排名是比上不足比下有餘，而我們隔壁的日本，人均壽命為83.7歲。特別是女性，平均壽命是全球最高，達到了86.8歲，比我國的平均壽命高出了10年。

在分析了日本的長壽秘訣後發現，日本最推崇的長壽方法是運動。運動是生命的源泉。近些年來，我國的人民也意識到運動給人體帶來的好處，越來越多的人開始堅持運動，我國的平均壽命也在不斷的增長。

但是運動也分很多種類，什麼樣的運動才更加能夠讓人長壽呢？

很多的人受條件和時間的限制，沒有辦法去健身房進行鍛煉，一般都會選擇最簡單方便的跑步運動。不管是晨跑還是夜跑，在跑步的過程中，人會吸入大量的氧氣來為身體提供能量，這個時候的肺部，能夠得到很好地鍛煉，增加肺活量。同時，大量的氧氣進入人體後，能夠提升血液中氧氣的攜帶量，促進血液循環，防止動脈粥樣硬化，為大腦和心臟提供更多的血液和氧氣。經常跑步，能夠加快心臟的跳動，增加心率，預防心腦血管疾病。

而且，通過跑步，還能夠加快人體的新陳代謝的速度，促進腸胃蠕動，加快人體對食物的消化吸收。尤其是早上空腹晨跑的時候，因為身體經過一夜的消化吸收，體內的食物已經被消耗殆盡。這個時候空腹晨跑，能夠讓身體被迫去消耗自身儲存的脂肪來為人體提供能量，達到減肥的目的。對於三高人群來說，這樣還能夠稀釋血液的黏稠度，使血液更加通暢。對於睡眠不好的人來說，適當的跑步，還能夠改善睡眠質量，促進睡眠。

國醫積極提倡的健腦運動！（12時辰之申時... 膀胱養生法7）

人體大腦的重量約佔體重的1/47，但大腦對葡萄糖、氧的需求及相當大，達到全身需氧量的10%至30%。心臟要把它泵出血液的1/5供給腦組織，在緊張工作時大腦對氧及營養物質的需求量更大。活躍的大腦新陳代謝要靠強有力的心肺功能來完成。
有益的體育活動可增強呼吸，促進血液循環，加速氣體交換，心臟輸出更多的含氧血液，使大腦得到充足的氧氣和養料，從而改善中樞神經的營養狀況。
國醫提倡健腦運動
1.手指交叉
當你感到大腦遲鈍，精力不集中時，可以把雙手手指交叉在一起。另外，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產生的效果是不同的。所以一隻手拇指在上交叉一會兒後，要換成另一隻手拇指在上交叉。如果感覺不舒服，便是由於採取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦的功能。

提神穴位按摩法（12時辰之申時... 膀胱養生法5）

看書無法集中，工作時精神彷彿還打瞌睡，甚至常常心不在焉，忙東忙西或是因情緒緊張而記不住東西，影響了對平常事物的判斷力，如果有上述情況先改善生活作息和疏導情緒才能緩解這狀況。
但精神不濟是可以按以下有提神效果的穴位，可以幫助提振精神，改善注意力不集中的問題。
以拇指按額按1至3分鐘，每天持續按壓以下各個穴位。4個在頭上，2個手上。

頭上穴位
1.百會穴在頭頂正中央。

日行逾萬步可預防多種疾病

研究顯示日行逾萬步可延年益壽 ：預防失智症癌症及心臟病

一項最新調查顯示，人們每日若能走上一萬步，可以達到益壽延年效果，還可以達到預防病患如失智症、癌症和心臟病並抵抗衰老效果。

這項由悉梨大學和南丹麥大學的共同研究，取自2013至2015年英國內的7.85萬人，研究指出，每日走一萬步可以降低患上失智症風險50%、癌症30%和心臟病75%。研究表明，每天走一萬步可以改善健康並抵抗衰老，而且如果走得更快對健康更好。

悉尼大學和南丹麥大學（University of Southern Denmark）的科學家在2013至2015年期間研究了英國的78500名成年人，並在隨後7年中追蹤他們的健康狀況。參與者同意向研究人員提供他們的健康紀錄，包括醫院住院登記、初級保健紀錄和癌症及死亡登記。一月早些時候發表的研究結果顯示，每天走一萬步可以降低約50%患失智症的風險，降低約30%患癌症的風險，降低約75%患心血管疾病的風險。研究指出，這些發現是「觀察性的，意味着它們不能顯示直接的因果關係」。但它強調了在這兩項研究中看到的人群層面非常一致。

跑步降42％失智症發作！

「慢跑可預防失智症的理論」是由美國學者阿波特（Abotto）研究團隊所最先提出，他們以人口約兩萬人的地區作為研究對象，進行為期20年的追蹤調查。

研究中分別將罹患失智症的患者與一般無失智症的患者進行統計比較（註：雖然文獻資料呈現一日步行3公里，但原文獻為2里，約為3.2公里），在日常生活中一日步行約3公里，每周2至3次以上之實行者，與幾乎不步行走路的人相比較，20年後罹患失智症之機率相差42%。

2011年初，哈佛大學的失智症研究團隊在國際失智症相關研究論文中做出整合性的結論。其中的研究論文都支持運動為有效預防失智症的方法，無運動習慣的人容易罹患失智症。他們也同時提出「運動對於失智症之治療照護具有療效」的結論。

雖然我們普遍認為是因為失智症愈嚴重，則身體活動會愈貧乏，但事實正與其相反，乃因缺乏身體活動而導致陷入失智症中。

改善氣虛的心得鍛鍊運動（氣虛體質7）

改善氣虛的心得
1.加熱食用平性、溫性及熱性食材，
2.不食用生冷，油膩，甜膩的食物，
3.每日多攝取豆類，蘑菇等食材，
4.牛肉，蝦，鰻魚等食材具有很好的補氣功效，
5.細嚼慢咽，吃7分飽為宜，切忌狼吞虎嚥，暴飲暴食。

步速快可降早死風險24％！想長壽，行快些啦！

走得快走得多身體好？英研究稱步速快可降早死風險24％

2018年《英國運動醫藥期刊》特別號刊登了一份有關步速與早死機率的研究，研究發現，步速快的早死率較慢速低24％，換言之，步速慢竟然會較高機會早死。

研究團隊分析了11份來自英國和蘇格蘭，於1994至2008年期間的人口調查，以了解並驗證步速快慢與全因早死、患癌或心血管疾病致早死的關係。

研究中將步速分為四種速度：慢、平均、輕快、快，而當中「快」的定義是每小時至少達6.4公里的速度（每小時4英哩）並出現輕微喘氣與流汗的情況，至於其他速度則沒有列明實際速率。而研究中的其他考慮因素包括年齡、性別、身體質量指數（BMI）等等。

結果發現，步速「平均」比步速「慢」低20％的全因早死機率；步速「輕快」及「快」則比「慢」低24％。至於步速與心血管疾病致早死的關係，數字上亦相差不多，步速「平均」比「慢」低24％，「輕快」及「快」則低21％。而因癌症早死則與步速沒有可見的關係。

在較年長的組別中，步速快的好處更加明顯。同樣與步速「慢」相比， 60 歲以上以「平均」步速行路的長者能減少 46% 心血管疾病造成的早死機會，步速「快」的同齡長者更多減 7% 至 53% 。不過，步速與患癌早死風險在這組別中依然沒有可見關係。

報告最後建議，因步速與降低早死機率有明顯的關係，固在增加步行量或步行頻率並不可行的情況，就應該在公眾健康信息中加入步速的重要性。

飯後敲打心包經防止心腦血管病

現代人不健康的飲食習慣搞亂了我們的身體，口不擇食的人膽固醇指數自然容易超標，進而引發心腦血管問題。

氣是血液的推動力來源，血液循行於血脈之中，由氣推動，遊走全身。若經脈多血少氣，血液流動便會減慢，血液內的廢物容易積聚，變得越來越黏稠，所以有高膽固醇、高血脂的朋友，可以按摩心包經，使血液流動加快，可降血脂及膽固醇，有助改善心腦血管健康。

心包經是指包在心臟外面的組織，它保護着我們的心臟，阻止邪氣入侵。它在中醫理論上是一個獨立的經絡，穴位只有九個。

心包經是從心臟的周邊開始，到達腋下三吋處，然後沿着手臂內側中線向下，止於中指，最適合的按摩時間是在晚飯後，散步時邊走邊拍，因為每天晚上7至9點之間，正是心包經旺盛的時候。

護肺按摩法（12時辰之寅時 肺臟養生法35）

養肺不能忘肺經
若人覺得氣不夠用，有吸不上氣的感覺，這個時候可以點揉太淵穴。此穴是肺經原穴，補氣效果尤佳，位於手腕部位，手腕橫紋之則凹陷處。
另外，肺經上的孔最穴對風寒感冒引起的咳嗽和扁桃體炎效果不錯，還能治療痔瘡。孔最穴在前臂掌面側[大拇指方向]，在尺澤穴與太淵穴連綫上，腕橫紋上7寸處[手腕至肘共12寸，按比例取穴]。

任繼學教授的養肺三按摩法

按壓穴位改善更年期困擾（更年期5）（回應網友）

隨著年齡增長，內分泌、荷爾蒙會日漸衰退，約在七七(49歲)前後，月經週期變得不規律，一直到完全停止後的一段時間，皆為更年期階段。 除潮熱盜汗、口乾舌燥、五心煩熱、全身痠痛、淺眠易醒、焦躁易怒外，尚可能產生性慾低下、陰道乾澀等症狀。

按壓三穴位有助改善更年期困擾

1.三陰交

位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。是有病治病無病強身的重要穴位。最好晚上九至十一時，每邊各按揉15分种，便可調理月經，推遲更年期及延緩衰老。對下肢麻痹，怕冷失眠都有幫助。

2. 神門穴

神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。

更年期常有心悸、失眠、手掌發熱、焦慮等問題，透過按摩神門穴有助於改善。

減壓深呼吸練習（精神科醫生介紹）

壓力大和焦慮，是香港人的「通病」，上司的壓力、經濟的壓力、家庭的張力，再加上新冠肺炎疫情持續至今，幾乎叫人透不過氣來！

靜觀呼吸練習可以舒緩情緒，通常可以一天做一次或以上，每次15至20分鐘，按需要可以調校時間，長短皆可。

以下是靜觀呼吸練習的步驟：

1找一個安靜的位置，坐下，背部垂直，離開椅背，保持舒服的坐姿；

2感受身體跟地板、椅子接觸的感覺；

按壓穴位緩解咳嗽（感染新冠18）（12時辰之寅時.. 肺臟養生法25）

當咳嗽不停時，也可以嘗試用按壓穴道的方式，緩解咳嗽。以下4個能舒緩咳嗽的穴道，對急性咳嗽和久咳都有效。三個是位於手臂的尺澤、孔最、太淵穴，以及位於頸部背後的定喘穴。但若長期咳嗽而按壓無改善者，請至醫療診所接受診斷。

1尺澤穴

位置：位於手肘內側橫紋上，手心向上，外側往內1指寬處。尺澤穴位於手肘彎處，沿大拇指這條線上。

功能：清宣肺氣，止咳化痰，降火氣。咳嗽時，只要輕輕按壓就會有疼痛感，你的氣管會覺得舒服了、甚至有點甜味，那就是好了。

失眠嗎？快試晚間助眠呼吸練習！

你如何入睡決定了你的睡眠品質。要讓自己適當放鬆並進入休息狀態，可以試試這個簡單的呼吸練習：

平躺下來，然後把手掌放在肚子上，開始正常地吸氣和吐氣，並在吸飽氣的時候屏住呼吸一小段時間。注意手掌上下移動的和緩動作，以及肚臍的升降。你的手掌會開始感覺到沉重，覺知會進入更深處，然後你會開始覺得昏昏欲睡。做10次均勻、有節奏的吸氣和呼氣，在你要睡著的時候讓呼吸自然變慢。一旦覺得想睡，就睡吧。半夜如果醒來，可以運用這個練習，幫助自己再次睡著。

曾上存：

促進健康長壽的腹式呼吸法

https://www.youtube.com/watch?v=HbCWBns9I5M&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

治療失眠穴位按摩法

依據中醫觀點，失眠的原因，主要是經絡不能暢通，血液循環變差導致臟腑功能出現障礙。適當地按壓穴位，可以疏通經絡，調節臟腑，只要利用簡單的按摩手法，每天3次，每次每個穴位各按1分鐘，持續按摩就能改善失眠。

除了按摩穴位，也可以用手指或梳子[建議用牛角或羚角梳]，自前到後重複疏抓頭皮，直到頭皮發熱為止，能促進大腦血液循環。

1.太陽穴

太陽穴在眉梢向後約一寸，以兩手食指、中指按壓。

2.風池穴