常覺善緣的部落格

如何選用牙膏

如果特別口乾，建議用防乾牙膏，癌症病患者做化療，電療時也建議用這牙膏。

去酸牙膏適宜食用酸性食物後，用此牙膏漱口刷牙，以保護牙齒的琺瑯質。

口腔易發炎者宜用殺菌牙膏，但此牙膏只在某些牙醫處有售。

以上健康訊息僅供參考 

如何保持血脂平穩…高血脂患者飲食原則（血脂3）

高血脂患者的飲食既要達到降低血脂的目的，又要有足夠的營養供給，才能維持身體健康。

健全的飲食方式包括以下幾個原則：

1控制脂肪的攝取

減少動物性脂肪的攝取，如豬油，牛油，肥牛，鴨鵝等。這類食物飽和脂肪酸含量過多，會促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使膽固醇增加。還會使三酸甘油脂升高，並有加速血液凝固的作用，造成血栓形成。

對自己微笑不到三星期治好了胰臟和攝護腺病！（教授個案）

每天抽出半小時，多多益善，作會心的微笑。首先要學會對自己的內臟微笑，吸氣時體會自己的腰，吐氣時對自己的腰微笑，吸氣時，體會自己的胸，吐氣時對自己的胸微笑，吸氣時體會自己的肝，吐氣時，對自己的肝微笑。

自己身體的每一個部份都要照顧到，最後，吸一口氣，體會每一個細胞，吐氣時對每一個細胞微笑。

史丹福大學一位退休的電機系教授，每天花半小時以愛心對待自己的內臟，不到三個星期，他原本胰臟和攝護腺的毛病都好了。

每天10至20分鐘便可身心放鬆達到保健治病效果！誠意推薦

每天10至20分鐘便可身心放鬆，效果顯著！

哈佛醫學院教授Dr.Benson 認為放鬆練習能改善很多現代人的病，Dr.Benson估計60%到90%的病都和緊張壓力有關。因此…鬆靜反應…就是一種良藥。任何單字，句子，美好景象，都能將身體從…應急反應…帶入鬆靜反應，其中尤以失眠，疼痛，高血壓的改善最明顯，甚至連不育婦女的懷孕率都會增加34%。

一天只要10到20分鐘，每天一次或兩次就有效。重複單字…好…或句子都可以，在這30年的研究中，Dr.Benson發現90%以上的人都會選擇與自己宗教有關的句子來放鬆。例如天主教徒也許用聖母瑪利亞的名號，基督教徒用在天之父，回交徒用阿拉，印度教徒用OM。他沒有機會遇到佛教，估計徒佛教徒也許以數息，念佛，持咒，念經等多種方式入靜，雜念來時不管，將心念放在所用的重複句子，身體自然會進入放鬆狀態。

自我康復潛能https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUS3iU7c_MX8j-pVwnsEhmhC

口渴時才喝水，對嗎？

單憑口渴的感覺就能預防脫水嗎？

健康的身體在缺乏水份時會發放口渴的信號，口渴是要喝水的慾望，口渴不只由生理訊號、也由行為訊號驅動，行為訊號的例子包括(一) 水溫：研究結果顯示，雖然較涼的水被評價為最好飲的，但室溫的水最能令人多喝；( 二) 社交環境也會影響飲和食的量。
 

隨着年齡的增長，人體調節水份的攝取和口渴的感覺會逐漸下降，研究證實在長者這兩個因素是會削弱的，在長者，常用的脫水指標( 例如尿液的色和量、口渴的感覺等) 並不一定有效，所以，不能單獨應用。

此外，有些能影響心理和認知能力的疾病( 例如中風、失智症等) 也能削弱口渴的感覺，也有人會因行動不便難於上洗手間或因小便失禁等原因而刻意限制喝水量。

那些是最好的飲品？應該喝多少才足夠呢？

多年來人類都倚賴水作為唯一的飲料，直至開始馴養家畜後，人飲用動物的奶、尤其是牛奶，跟着是啤酒和酒及茶和咖啡，它們在提供水份外，更可作為品味和享樂而飲用。
隨後而來的是含糖飲品( 包括汽水、運動飲料和能量飲料等)，它們能提供水份，也含高量身體並不需要、但難於控制的熱量，另一選擇是減肥汽水，能提供甜味、並不含熱量，但這就能讓它們成為健康的選擇嗎？

有這麼多選擇，人可能為那種飲品對我們的健康是最好的而感到困擾，先為大家作一個概論：
( 一) 水是解渴最佳的選擇，不加甜味劑的咖啡和茶也是健康的選擇。
( 二) 有些飲品只宜適量飲用、甚至要受限制，包括果汁、牛奶和含低熱量甜味劑的飲品、例如減肥汽水等。
( 三) 適量的酒可能對某些人是健康的、但不是對所有人都如是。

影響血脂的三大元兇

血脂包括：

甘油三酸脂和膽固醇，膽固醇分LDL 膽固醇或低密度脂蛋白，又被稱為「有害」膽固醇，HDL 膽固醇或高密度脂蛋白，又被稱為「良性」膽固醇。

1血脂忌納

 對高血脂的危害 ：食鹽中含納，而納過多會使血管硬化和血壓升高，還會增加血液黏稠度。

 納對身體的危害： 血壓升高，易患感冒，誘發或加重心力衰竭，導致動脈硬化，導致胃癌 。

納含量高排行榜：每100克精鹽納含量39311毫克。味精8160毫克。

影響血脂的三大因素

血脂包括：

甘油三酸脂和膽固醇，膽固醇分LDL 膽固醇或低密度脂蛋白，又被稱為「有害」膽固醇，HDL 膽固醇或高密度脂蛋白，又被稱為「良性」膽固醇。

‘1體重決定血脂高低

肥胖不僅影響美觀更與高血脂有着密切關係。現代醫學研究認為肥胖患者的身體組織對游離脂肪酸的利用減少，導致血液中的脂肪含量升高。此外血液中三酸甘油脂和膽固醇升高的幅度與肥胖程度成正比，當肥胖者吃進過量的碳水化合物，血液中三酸甘油脂增加的幅度,會更明顯，血中的膽固醇濃度亦會升高。

 肥胖人不單是總膽固醇偏高，低密度脂蛋白膽固醇俗稱壞膽固醇LDL也較多，且高密度脂蛋白膽固醇俗稱好膽固醇HDL較正常體重者少，對健康危害更大，因此高血脂患者更應該試試控制自己的體重。

家庭不和睦，人就會生病

喜怒憂思悲恐驚。我們開心了就要笑，不高興就哭，生氣起來要罵上兩句，中醫講得很清楚：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，百病皆生於氣。所以其實很多人不是老死的，不是病死的，是氣死的。

當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；所以很多老人為很小的事，氣死了。

但凡是人，總有情緒，也很難事事不生氣。但一定不要讓自己當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。情緒是人們生氣時的指揮棒，至關重要。

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。家庭和睦對健康至關重要。

你留意到眼睛在“求救”的信號嗎？〔器官求救信號8〕

眼睛是我們身體重要的部位之一，它的健康與否跟我們的身體健康程度也是息息相關的。不僅可以讓我們看著多姿多彩的世界，還可以它來知道我們的身體健康狀況。

如果你的眼睛出現以下這些種症狀，很可能是身體的求救信號，就別再等著有了大病，再去治療了。

1. 白內障…看東西模糊、重影、顏色變淡

年紀大了，眼睛花點都正常，但是如果出現看東西模糊、重影、顏色變淡，可能就不是老花的問題，而是白內障。

白內障的發生情況因人而異，大多數白內障發展得很慢。有人會先感到中心視力下降，也有是周邊視力下降，有些會覺得色彩渾濁。其他常見的症狀還有視力模糊、怕光，所看到的物體變暗、變形甚至失明。

2. 青光眼…眼睛疼、噁心嘔吐

香港逾七成有中度至嚴重抑鬱症症狀，如何改善！附減壓方法！

港大精神醫學系一項研究發現，持續社會事件及疫情爆發影響下，市民精神健康受困擾，接受網上自我評估的萬多名市民中，分別有四成人有中至高度創傷後壓力症（PTSD）症狀，七成多人有中度至嚴重的抑鬱症症狀，更有逾三成六人同時出現兩症的病徵，當中以年輕人佔多。建議可暫停接觸網上資訊，做喜歡的事情，與家人和朋友相聚，把注意力放在學業或事業上等，以增強對外壓力的「抵抗力」，有需要時應盡快尋求專業協助。

曾上存以下多個改善情緒視頻，按入參考：

 A 4-7-8 呼吸練習竟有神奇功效！（醫生介紹）切勿錯過https://www.youtube.com/watch?v=OKbmStCJj3M&ab_channel=changjue29

效果：

1練習4至6個星期後，情緒開始易平靜，容易入睡。可以溶入生活中，如半夜酲後難入睡。在面對情緒困擾時立刻做這練習才作決定。

香港逾七成有中度至嚴重抑鬱症症狀

港大研究：本港處於「嚴峻的精神健康狀態」接受自我評估者逾七成有中度至嚴重抑鬱症症狀

港大精神醫學系一項研究發現，持續社會事件及疫情爆發影響下，市民精神健康受困擾，接受網上自我評估的萬多名市民中，分別有四成人有中至高度創傷後壓力症（PTSD）症狀，七成多人有中度至嚴重的抑鬱症症狀，更有逾三成六人同時出現兩症的病徵，當中以年輕人佔多。

壓力主要源自三大範疇，包括疫情、個人壓力及社會事件創傷。與疫情相關的壓力，大多數來自對前途感到憂慮，以及缺乏防疫物資，分別佔 66.7%及 52.7%。個人壓力事件方面，壓力主要來自與家人及朋友關係不和，分別有 49.4% 及 26.1%。有關受社會事件創傷的範疇，有近三成人親眼目睹或從傳媒看到社會行動；約兩成人曾被言語或網上受到針對、羞辱或威脅；分別有一成半人，曾被武力驅散，及從媒體看到有人受襲。其他造成壓力因素包括遇襲；被拘捕或被扣留等。

症狀又分為「反應性」及「非反應性」，研究中，有中等至嚴重症狀的自我評估者中，有 54.5% 人的症狀屬「反應性」，即是能透過遠離壓力來源，使症狀得到改善。而其餘 45.5% 人症狀則屬「非反應性」，即有機會遠離壓力來源但症狀仍然沒有改善，代表可能患上創傷後壓力症或抑鬱症。

負責調查的港大精神醫學系系主任陳友凱指，過去一年來自疫情、個人及社會事件的壓力互相影響，社會環境轉變以及政治立場關係，令很多人與家人和朋友產生不和，加上疫情爆發後，對經濟、個人學業和工作等均造成影響，累積成重大精神健康困擾，令部份人進入疾病狀態」。

素食者容易氣虛體寒，宜多吃些補虛、補氣食物

吃素的人通常容易產生虛寒體質。虛寒體質就是寒性體質再加虛證。寒證包括怕冷、四肢冰冷、常腹瀉、頻尿、月經遲來或月經來有血塊、少腹痛. 少腹痛指的是臍下偏左或偏右處疼痛。小便顏色淡如清水；而虛證表現出身體疲倦、四肢無力。中醫講陰陽平衡，虛寒體質不能服用寒涼的食物或藥物；實熱體質不能服用辛熱的食物或藥物。

補虛補氣食材是佳品

對於虛寒體質的茹素者可以多吃一些性味甘溫、補氣食材，參考食材如下：

1. 薑黃：色黃入脾，兼入肝經，能除風消腫、理血中之氣、下氣破血、治氣脹血積、產後敗血攻心、通月經、療撲損。

多喝牛奶能更長壽嗎？

BMJ發表哈佛學者22萬人30年追踪數據

以牛奶為代表的乳製品是我們日常生活中廣泛消費的食物。毫無疑問，乳製品是蛋白質、維生素D和鈣的重要來源，但乳製品中的飽和脂肪、膽固醇等，也被認為可能會對健康產生不利影響。

每天吃多少乳製品最合適？

降脂降膽固醇、通血管好幫手之通心菜！

每餐宜吃50克…熱量23大卡，脂肪0.3克，蛋白質2.2克，不含膽固醇。

宜忌人群：

宜：三高人仕，心血管疾病患者，便血便秘者

忌：脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食。

如何降脂：降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量…

空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。

對併發症的益處：

降血壓、平穩血糖、預防心腦血管疾病…

　你是否患上老年癡呆呢？這些跡象會告訴你！〔器官求救信號7〕

「癡呆症」這醫學名詞是用來形容當腦部受到一些具體疾病或狀況影響而出現的症狀。這些具體疾病或狀況包括老人癡呆症(Alzheimer’s disease)，有時亦包括因中風造成的狀況。癡呆症是漸進發展的，換言之症狀會漸漸惡化。癡呆症症狀惡化的速度，因人而異。各個人都不同，經歷癡呆症的過程亦不一樣。

癡呆症的症狀包括：

1 喪失記憶 ─ 例如，在光顧商店後不記得回家的方向，或者記不起一些名稱或地方，又或記不起同一日較早時間的事情。

2 情緒起伏 ─ 尤以腦部負責控制感情的部份受到疾病影響爲甚。癡呆症患者亦可能對身患此症感到憂心、害怕或怨憤。

3 溝通問題 ─ 講、讀和寫的能力都不斷下降。在癡呆症的後期，患者在日常起居飲食上都有問題，愈來愈要別人幫助才行。

三高及多種病患者宜多吃番茄

番茄有降血脂明星菜之稱

每餐宜吃100克…熱量20大卡，脂肪0.2克，蛋白質0.9克，不含膽固醇。

宜忌人群：

宜：三高人仕，肥胖症、夜盲症、壞血病、貧血、肝病、腎病、前列腺患者

忌：急性腸胃炎患者忌食生番茄。

如何降脂：番茄中的番茄紅素具有較強的抗氧化作用，可以清除自由基，抑制過氧化脂肪形成，並防止低密度脂蛋白LDL氧化而加速動脈硬化，還有提高高密度脂蛋白HDL的作用。

護腎可益壽延年

老年人保持腎臟的良好狀態，是益壽延年的關鍵，這些方法教你護腎

中醫認為，腎為先天之本。現代醫學認為，腎臟是人體清除代謝廢物的重要器官，它一旦出現問題，全身都跟著遭殃。因此，要想益壽延年，一定要先護好腎。我們都知道，老年人腎臟功能相對較差。那麼，老年人在日常生活中養護腎臟，要注意哪些事呢？

護腎養腎要注意

（1）管住嘴：避免過多進食高蛋白、高鹽食物，比如海鮮、動物內臟以及醃製食品等。進食過多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔，經常如此，有損腎臟健康，已有腎病者更應注意。此外，還應忌吃：生冷大涼食物、辛辣刺激性食物、太過油膩食物。

（2）不憋尿：尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎症反復發作，會損害腎功能。

（3）預防便秘：大便不暢，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

腦瘤發出的求救信號 6

來自大腦…腦瘤…的求救信號

不是所有腫瘤都是癌症，腫瘤分良惡，惡性腫瘤如其名，病症為惡，必須及時接受治療。而良性則不然，良性由於組織浸潤性低，有些小的腫瘤甚至可以不處理。自然，這裏說的是有些，大的腫瘤還是應該接受手術的，但有個地方的腫瘤，哪怕再小，你也要及時把它清除，避免它的生長給自身帶來更大的傷害。這個地方，就是大腦。

腦瘤，又稱「顱內腫瘤」，是神經外科最常見的疾病。對於腫瘤的存在，自然是越早發現越好，及時診治是預防腦瘤的最佳方法。

大腦若是患瘤，是會發出信號的

頭顱內不像腹腔，固定的空間使得顱內空間十分有限，腫瘤的存在定會壓迫到大腦神經，情況嚴重就會造成不可修復的腦損傷。也是因為空間有限，而腦神經又非常發達，稍微一點刺激就會引起一些病理表現，只要稍微注意，還是容易發現的。

1、清晨性頭痛，頭痛是很多疾病的病理表現之一，一般來說並不屬於標誌性的症狀，但如果給頭痛有時間性的話，那就不一樣了。

大腦…腦梗…的求救信號 5

大腦不是一個簡單的部位，它分很多部分，有控制語言的，有控制呼吸的，有控制情志的，有控制身體活動的，有控制視力的，等等，這可以說是一個負責的人體工廠。因為它的作用重大，所以我們千萬要小心警惕大腦發出的求救信號。

生活中常見的腦梗就是頭腦的一大疾病。

腦梗在醫學上的名稱叫做缺血性腦卒中，這種疾病就是由於腦組織的缺血，導致出現了軟化或者是壞死情況，嚴重時會引發猝死。

腦梗即使經過科學治療，還有一定可能出現後遺症，比如偏癱、口眼歪斜、生活不能自理等等的情況。當然，這也需要看梗死的面積，如果梗死面積小，又不是管控身體部位的重要地方，那或許及時治療，及時溶栓，可能不會留下嚴重的後遺症。但不管怎樣，疾病梗死面積小，不是重要部位，那發生二次梗死的幾率也會大大提高。

第一、頭暈頭痛

頭暈和頭痛情況想必大家都出現過，特別是中老年人。