常覺善緣的部落格

早晨高血壓中風率高4倍！1

2017年11月美國心臟協會在高血壓治療指引中，將高血壓的標準值從 140/90 下修為超過130/80 就認定為高血壓。指引的主要撰寫者 Paul Whelton 指出，血壓只要高於130/80，發生心臟併發症的機率是一般人的2倍。

根據研究，未經治療的高血壓患者，因動脈硬化帶來的風險，平均壽命可縮短20年。未服藥的高血壓患者發生腦中風的機率是有服藥控制者的21倍、發生腎臟病變的風險是健康者的2倍、發生心臟衰竭的機率是一般人的6倍，另外也比一般人容易發生心肌梗塞、心律不整、眼部病變、腦部病變等。因此高血壓治療的目的，是透過維持血壓正常穩定，預防及降低併發症的發生。

血壓過高容易動脈硬化　提高心血管疾病風險

 原本血壓的機制是為了從心臟輸送血液，而給予血管壁的壓力，然而血壓過高不知不覺中傷害了動脈，為了修復傷口而讓動脈硬化，久而久之就造成了腦中風和心肌梗塞的風險提高。 

血壓會在一天當中反覆升降，而血壓在早上開始起床活動時，就會逐漸上升，然而，如果早晨血壓上升太過劇烈，而且頻繁發生，會造成血管損傷，為了修復而讓血管壁增厚，造成動脈硬化。而且研究指出，早晨高血壓加上高血壓的患者，會讓心臟病跟腦中風的風險提高4倍。 

為什麼久坐不動比跑步還要傷膝蓋？如何改善！

專家告訴你答案

很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，而且現在許多年輕人也出現膝蓋問題。美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5% ，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2% ，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3% 」。

結論是：久坐比走路更傷膝。

久坐為什麼更傷膝蓋？

專家指出，保持一定強度的健身跑對膝關節和髖部有益處，相反，長期靜止不動、久坐、不鍛煉的人膝蓋和髖部的關節炎風險會提高。

關節軟骨本身沒有神經支配 也沒有血管供應營養 ，其營養成分必須從關節滑液中獲取 。 關節軟骨受壓時，軟骨變薄 ， 滑液從軟骨中被擠出 ，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中 ， 就如同海綿效應 ， 就在這一擠一吸中實現了對軟骨的營養 。

如何促使津液分泌及唾液養生實例

歷代名人名醫的唾液養生術

 1孫思邈

唐代名醫孫思邈在《養生銘》中說，“晨興漱玉津”可祛病益壽。他每天早上醒來，用舌攪出唾液，徐徐嚥下，活了102 歲。

2蘇東坡

宋代大文學家、養生學家蘇東坡在談到自己的養生之道時說：“每天用舌攪唇齒內外，漱練津液，津液滿口即低頭嚥下。”他認為其“功用不可量，比之服藥，其效百倍”。

養生先養心

養生先養心是中國傳統的養生理念 。就養生而言，在中醫裡有“下士養身，中士養氣，上士養心”的說法，也就是說，在中醫看來，養心是養生的最高境界，是養生的核心和關鍵。所謂「心」，非指心臟，而是思想、意念、情感、心理等的總稱。養心就是調整心態尤其是日常生活的心態 ， 是一種世界觀、價值觀、榮辱觀 、幸福觀 。

心理學家普遍認為：恐懼、憤怒、憂鬱、嫉妒、焦慮、悲哀、壓抑等心理因素，可通過中樞神經系統、大腦皮質及下丘腦垂體機能活動的改變，再經自主神經系統和內分泌系統，引起整個機體器官及其功能的變化，使人體內部的穩態平衡受到影響，從而危害人的身心健康。

心態好就長壽，心態不好就生病 ：

唐代大詩人白居易活了七十四歲，遠遠超過了李白和杜甫， 雖然他體質很弱但心態很好 。 樂觀、自娛、對物質的追求看得很淡 。 有詩為證 ： 自靜其心延壽命，無求於物長精神 。

看看當今，與他人攀比已經成為經濟社會中人們生活的一種習慣方式 。 而比來比去，你不可能總是第一 。 生活的累一小半源於生存，一大半源於攀比 。

俗語說，人比人氣死人 。 起來比去，總達不到自己理想的狀態 ， 於是厭世，於是頹廢 ，於是想到自殺 。所以很多疾病大多與心境有關，古人說：自身有病自心知，身病還須心自醫 。

不花錢的咽津養生法，可惜太少人知了！

唾液，俗稱口水，在中醫眼中，它可寶貴得不得了。中醫向來十分重視津液的保養，自古就有“津液乃人之精氣所化”的記載，認為經常吞嚥唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。因此，在中醫養生保健十法中就有咽津一法。

 唾液為何能養生？

中醫學認為：“五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。”意思是唾液為脾腎所化，腎為人體先天之本，脾為人體後天之本，脾胃富集了五臟之精，氣血之華，故唾液中含有很多有益於人體健康長壽的物質，對養生保健有著特殊的作用。

古代醫家曾認為，唾液充盈者必體質強壯，並根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。還有人認為，唾液養生屬於氣功的一種，其中蘊含很多深奧的養生原理。不管怎樣，古代養生家多種多樣的實踐都證明了唾液養生確實有很好的祛病強身、延年益壽、美容等效果。

改變飲食次序即可控制三高

第一口吃蔬菜，「三高」退散！

當血壓或血糖值等三項數值皆呈現惡化的「三高」狀態時，有個重點會造成強烈的影響，那就是「胰島素」。只要採取控制胰島素的方式，就能同時改善高血壓，高血糖及高血脂。
對每天都很忙的人來說，限制飲食的內容，並且規定每天都要運動，實在很難做到，但可嘗試改變飲食次序控制三高 。先吃菜，接著吃主菜，最後才吃飯，且量要控制！」只要三個月，遵循下面「第一口吃蔬菜飲食療法」，簡單改變你進食的順序，三高都有著驚人的改善效果。

「第一口吃蔬菜飲食療法」四大原則
 

大處著眼，小處著手；群居守口，獨居守心 

提到曾國藩大家並不陌生，被被譽為“晚清聖人”，曾國藩身為晚清中興第一名臣，為國立功為家族作表率，一生立功立德立言，以聖人的標準要求自己。

曾國藩有句經典名言：大處著眼，小處著手；群居守口，獨居守心。

這是曾國藩一生堅守的原則，也是曾國藩成功的秘訣。

這兩句話，集合了古人的人生智慧。格局要大，注重細節，謹言慎行，內心坦蕩。能做到這幾點，其實就夠了。

大處著眼，小處著手；

減肥聖品之奇亞籽（Chia seeds）

奇異籽可以減肥而不用捱餓 ！

奇亞籽（Chia seeds）在近20年來成為養身食品界的新寵，它曾經是千年前南美阿茲特克人(Aztecs) 的主食之一，由於富含多種養分，因此被視為超級食物，另外還具有吸水後膨脹（可達15倍的種子重量）以及高纖維的特性，因此能在腸胃中減緩澱粉轉換成糖的速度，被視為減肥聖品。

根據世界衛生組織所公佈資訊，全球肥胖人口在過去20年增加1倍，約有19億成年人口體重過重，其中6億人屬於過度肥胖。

肥胖不僅造成心理壓力，對於身體的影響更是廣泛，包括2型糖尿病、骨關節炎、高血壓、冠狀動脈疾病，多種形式的癌症（子宮內膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌），以及認知功能障礙都與之有關。

一則雙盲、隨機、對照試驗（為期6個月，對象為77位接受限制熱量飲食的超重或肥胖糖尿病患者）指出，相較於食用燕麥麩的對照組，食用奇亞籽具有更顯著的減重及改善肥胖相關風險因子效果。

睡前養生之道 3/3

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。一天的活動結束了，到了睡前安靜修養的時間。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友，為了讓身體盡可能做好入睡的準備，睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但對腸胃有負擔還容易起夜）。

2不宜劇烈運動

應該放棄吃紅肉嗎？

《英國醫學期刊》發表了一項針對50萬美國人進行的研究，研究結果顯示，食肉量增加，死於癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、感染、腎臟疾病、肝臟疾病或肺臟疾病的風險，也會隨之增加。紅肉的壞處似乎已經非常明顯，為什麼會這樣？

所有的肉類都含有血基質，加工肉品則會因為醃漬，含有硝酸鹽和亞硝酸鹽。研究作者的假說是，這些添加物會造成氧化壓力，減弱細胞對抗自由基傷害的能力，讓我們提早老化。熟肉中的突變誘發物質等其他機制，亦與大腸癌有關。

紐西蘭梅西大學的流行病學教授波特（John D Potter），則在《英國醫學期刊》中表示，肉品產業造成的雨林破壞和溫室氣體排放，對地球造成的傷害，比用於運輸的石化燃料還要大。

那麼，我們是不是應該放棄紅肉、轉向素食？還是說，我們可以偶爾吃一些紅肉？

飯後如何養生 2/3

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

1不要急著散步

飯後百步走，活到九十九。飯後散步遛彎的人很多，這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。但這裡的飯後走，不是讓你馬上就散步。

飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30 分鐘，食物消化後再活動。

2不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後，喜歡洗澡，然後頭腦清醒地進行工作學習。但剛吃晚飯，正是消化系統工作的時刻。飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。 最好先休息1~2 個小時再洗澡。

要行多少步才能健康防早死

現代人缺乏運動，不少研究推行「日行萬步」，也有人稱萬步太多，6000步即可，而哈佛的最新研究指出，每天只要4400步就足以降低早死的風險。

英國《太陽報》29日報導，哈佛大學研究小組分析了16741名佩戴追蹤設備的老年婦女歷時一周的數據，這些女性的健康狀況被監測的時間為平均4年多，其間有504人死亡。

據哈佛大學的研究，每天只需走4400步就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比，每天走4400步能降低41%的早死機率。每天走8400步能降低58%的早死機率，但這個數據在7500步的時候就已經趨於穩定。

研究人員指出，過高的目標會阻止部分人持續運動，因為他們認為每天一萬步很難達成，如果沒有很多時間運動，每天只要4400步就夠了。團隊成員之一的李教授表示：「我們希望這些發現，能鼓勵那些覺得每天行走一萬步是不可能實現的目標的人多走路。」

以上健康訊息僅供參考

早上如何養生1/3

世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：60%，取決於自己（生活方式是主要因素）15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響，由此可見，在決定壽命長短這件事情上，生活方式幾乎起了主導作用。

曾上存：帶來健康快樂的三個半小時

https://www.youtube.com/watch?v=mdqgmm4fYmk

早上運動半小時, 午後午睡半小時,晚飯後散步半小時

善待老人，就是善待明天的自己

人世間最無私的就是父母的愛，人世間最難以報答的就是父母的恩，以反哺之心奉敬父母，以感恩之心孝敬父母。

人來到世上，隨著自己的長大，耳聞目睹父母臉龐從年輕變憔悴，頭髮從烏黑變白髮，動作從敏捷變緩慢，這些都是不以人的意志為轉移的客觀規律，一個人如果晚年境遇淒涼苦楚，缺乏關心和瞻仰，那是晚年人生的最大的不幸，善待老人，就是善待自己，可謂至理明言。

父母把寶貴的生命給予了我們，也總是將最好的留給了我們，像蠟燭一樣燃燒自己，照亮別人。

其實老人圖得併不多 ，一句簡單的問候：爸媽今天還好吧；一點小小的關心：給爸媽帶點可口的食物。常回家看看，聊聊過去，說說現在，這是多麼溫馨的一件事啊!不管你走多遠，飛多高，父母永遠是你的航空母艦，不管你年齡多大，職位有多高，只要父母健在，在他們眼里永遠我們都是沒有長大的孩子，不是嗎?

記住：老人的今天就是我們的明天。人生有兩件事不能等，一是孝，二是善。

惟有孝行善行，自己的德行品行才能魅力你的人生。常回家看看父母，父母住在哪，就是我們的家，哪裡就是我們永遠的驛站縱使我們浪跡天涯海角，心卻永遠也走不出那個家，而且父母也定會駐守在家門口，對我們蹺首以盼，常回家看看，即保持了親情又體現了孝心，還延續無止無盡的愛;常回家看看，一份真情贏得父母更多的關愛, 這樣點點孝心也教會子女做人的道理;最終受益的將是你自己。

中老年人長壽飲食秘訣（教授分析）  

某次一家報紙採訪洪昭光教授，談談中老年人健康飲食的要點，教授說飲食說複雜也複雜，說簡單也簡單。平時只要注意11點，就能少生病、少受罪。

1、數量少一點。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

2、質量好一點。

喝茶會導致貧血嗎？貧血還能喝茶嗎？

茶是中國人的傳統飲品。但民間一直流傳說“貧血的人不能喝茶”，甚至“喝茶太多容易貧血”。真相究竟是怎樣的呢？

之所以會有這種說法，一個常見的理由是說茶中含有大量的單寧，這種物質會與食物中的鐵元素結合形成一種不溶性物質，阻礙了人體對鐵的吸收，導致缺鐵性貧血。

的確，單寧的確會妨礙鐵的吸收，似乎讓這種說法看上去很有道理。但其實，這也只是理論推理，跟我們的實際生活有很大差距。從目前的研究來看，喝茶並不會對我們日常飲食中鐵的吸收產生很大影響，也不會導致人體貧血。

首先，我們喝茶一般不會很多。泡一壺茶用的茶葉才幾克而已，能夠溶解出來的單寧就更少了，對於鐵吸收的影響其實很小，產生不了很大風浪。

其次，雖然茶葉中單寧會降低鐵的吸收率，但是，我們日常的飲食是多種多樣的，有很多食物都含有鐵，只要多吃點富含鐵的食物，比如多吃幾塊瘦肉就完全不用擔心缺鐵。還有很多食物可以促進鐵的吸收，比如蔬菜水果中的維生素C。

為什麼為善最樂呢 ？

國王問：『那先(Nagasena)尊者，善與惡，何者為大？』
『陛下，善為大，惡微不足道。』
『如何解釋呢？』
『陛下，若作惡者深感懊悔，想著：「我做了一件惡事。」他的罪惡就不再增加。但是，行善者並不感到懊悔，心裡沒有悔意。因此愉快之感油然而生，從愉快之中引出了喜悅。因為喜悅，身體就會平靜。有了平靜的身體，一個人就會感到快樂，心念也由於快樂而能夠專注集中。心念專注的人能清楚看見事物的真相，而善行就是這樣不斷增加。』
佛陀法語取自報佛恩網

養生之道之九不過

一、衣不過暖

過暖容易感冒，過涼容易受寒。無論穿衣戴帽，切忽過了，過了只會適得其反。穿衣服要順應天時，根據季節的轉變，自行加衣。

二  、食不過飽

吃飯吃7分飽，粗細搭配，葷素相間，飯前要喝湯，不吸煙，不喝酒。

健康的飲食習慣很重要，吃飯不用太飽，多吃粗糧、蔬果很重要。吃飯和穿衣一樣，要順應天時，最健康的食品是應季食品。

糖尿病的保健食品…奇亞籽（Chia seeds）

對於糖尿病患及一般人，餐後血糖數值被視為是心血管疾病、中風、視網膜病變、腎功能衰竭和神經系統併發症的重要風險因子。

主要原因與高血糖狀態引發的氧化壓力有關，容易造成血管內皮功能障礙、提升發炎程度、血管收縮、增加頸動脈內膜厚度等。

奇異籽是超級健康食物，不含麩質（gluten）,富含蛋白質、纖維和大量奧米加3脂肪酸，還有豐富維他命及鈣、磷、鎂、錳等礦物質，抗氧化性非常卓越，甚至超越新鮮的藍莓。有多項報告皆顯示，經常食用奇異籽可減低血糖，以及令我們長脂肪的三酸甘油脂，令血液稀釋並且減低炎症。對改善便秘也有幫助。研究發現，由於脂肪酸含量多，奇異籽兩湯匙已含有十克纖維，及浸泡後產生的高黏性，服用兩湯匙奇異籽已可大大減少血糖升高的幅度。能減緩餐後血糖上升速度，並提升飽足感，有利於血糖控制。

在推荐的每日摄入量的约1至2湯匙，每次一大湯匙，每天兩次。毋須烹煑便可直接食用，但不要乾吃，會引起吞嚥困難，可放在加了蜂蜜的水或果汁中浸泡至少10分鐘,或30分鐘後喝掉。