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高血脂併發肥胖症飲食宜忌3

高血脂併發症飲食宜忌

高血脂有多種併發症如糖尿病，高血壓，肥胖症，動脈硬化，脂肪肝和冠心病等

高血脂併發肥胖症飲食宜忌

肥胖是我們不能不探討的問題之一，因為肥胖不僅影響我們的外觀，還與高血脂有着密切的關係。現代醫學研究認為，肥胖患者由於身體脂肪過多，游離脂肪酸利用少，導致血液中的脂肪含量升高，患高血脂的機率也隨之增加。

1飲食有節     

一日三餐按時食，早中晚三餐大約各佔三份一，使營養素分配合理均衡，並做到早吃好，中吃飽，晚吃小的原則。

2美味與瘦身同時兼顧

在規劃瘦身餐時，不要一味模仿他人的進食方式或拘泥於一種標準，不必費力吞嚥那些熱量低卻不合自己口味的食物，應將減肥食物和個人口味結合，才更容易持續。

3不迴避穀類食物

穀類食品中的膳食纖維不會讓人發胖，他們會像蔬菜中的膳食纖維一樣，在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成份，還能達到很好的通便作用。

4營養均衡

按照所需的熱量調整飲食結構，增加主食數量，尤其是雜糧，可以養顏朔身。動物蛋白質也可以增加攝取非高脂肪的，如魚肉，瘦肉，蛋類等。適量食用對塑造苗條身形大有益處。

5多吃淡素食

飲食中多吃低脂肪，低熱量的清淡素食，以乾淨的綠色食品為最佳。可以減少脂肪和油脂的攝取，有效避免脂肪堆積。

6對酒精說不

不要忽視飲酒量，一杯葡萄酒50克=6粒糖。多飲酒會損傷內臟，加重肝臟和腎臟負擔，此外，酒還含有高熱量，多喝容易發胖。

 以上健康訊息僅供參考