長壽五口訣,千萬別忘記!1.jpg

 

長壽五口訣,千萬別忘記!

第一句:少食多餐,三餐有時

這句話,在江蘇最長壽的老人程蔣氏身上得到了驗證。 117歲的她,長期堅持規律飲食,一日三餐很有規律,半個饅頭,再配一大碗菜湯就是一頓。

早在宋代,張果就在《醫說》中告誡道:“食慾少而數,不欲頓而多”,翻譯成現代話術就是“少量多餐製”。美國塔夫茨大學的研究也發現,食物攝入量減少25%的人,血液中好膽固醇明顯升高,整體血壓更低。

 

第二句:保持好心態,心裡不留”氣”

除了三餐規律,據程蔣氏家人透露,老人家心裡從來不裝事,有什麼話直說。雖然歲數已高,老人還喜歡找人聊天,過去幾十年發生的事,都還記得。

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,壞情緒可導致90%的疾病,想要長壽,就要做到“不留氣”,想發脾氣的時候就發出來。老年人有不順心的事,既要控制情緒,也不要凡事憋在心裡,找到合適的途徑發洩,才是長壽之道。

 

第三句:牢記兩組“長壽密碼”

心血管專家胡大一在健康論壇發表了他對長壽的建議:根據中國人的生理特點,他推出了140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組“長壽密碼”。

第一個密碼140-6-543-0-268是針對有基礎病的高危人群:

140是收縮壓達標值140mmHg以下;

6是空腹血糖6mmol/L以下;糖化血紅蛋白6%以下;

543是總膽固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下;

0是零吸煙;

268是女性腰圍不超過2尺6寸;男性腰圍不超過2尺8寸

 

第二個密碼120-80-6-5-0-268是針對健康人群:

120-80是理想血壓,指血壓控制要小於120/80毫米汞柱;

6是理想血糖(空腹血糖)小於6毫摩爾/升;

5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升;

0是不吸煙;

268則代表理想腰圍,女性腰圍要小於2尺6,男性小於2尺8。

 

第四句:多運動,走路是非常好的鍛煉方式

俗話說:“腳不老,心臟好” ,腳是人體的第二心臟,腳底很多穴位對應我們的五臟六腑。只要腳不老,血液循環通暢,心臟供血充足,自然不會有心血管的疾病的風險。而鍛煉腳的方式,最好就是多運動,只要每天走6000步就能達到鍛煉的目的。

 

第五句:睡好覺比吃好飯更重要

中央保健局局長 王敏清也分享了他的長壽秘訣。在他看來,充足的睡眠比飲食更重要。人可以一天不吃飯,但只要一天不睡覺,體力和免疫力就會同時下降。而保證了睡眠的充足,才能保證機體的防禦系統的穩固,才可以擁有抵抗病菌的能力。

 

 

arrow
arrow
    文章標籤
    健康常識 養生之道
    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()