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改善更年期不適吃甚麼好?更年期3)(回應網友)

   

更年期因為身體荷爾蒙的變化,容易發生如:燥熱、體重增加、易怒、骨質疏鬆,甚至還增加慢性疾病的風險。

特別是更年期「女性」,反應特別顯著。儘管更年期是人生中必經的過程,但並非每個人都能開心地度過。

根據營養學研究,不少天然食物,如:燕麥片、綠葉蔬菜、黃豆,都有助於緩解或預防更年期症狀。

 

1.鮭魚

鮭魚富含維他命DOmega-3脂肪,這兩種營養在更年期時特別重要。

ω-3脂肪酸與減少盜汗和患乳腺癌的風險有關,也益於女性延緩停經。維他命D對於骨骼健康,癌症預防以及其他幾種主要的慢性疾病至關重要,維他命D還可以降低更年期提早的風險。

 

2. 花椰菜

多吃十字花科蔬菜,對面臨更年期的婦女是非常有益。

一項研究發現,花椰菜能影響身體內的雌激素,降低乳腺癌風險。花椰菜還富含鈣與纖維,可增強骨骼、防止腹脹和肥胖。

 

3. 雞蛋

雞蛋富含維他命D、鐵,是女性最容易缺乏的兩種營養素之一。雞蛋也是重要蛋白質來源,實驗顯示雞蛋可以降低膽固醇、降低心臟病風險與減少肥胖。

 

4. 莓果

莓果不僅有甜美可口,還有助於減重、減輕發炎和降低心臟病的風險。在早餐燕麥片中,加入莓果、堅果,除了有助於預防更年期症狀,還有養顏美容的功效。

 

5. 全穀物

全穀物是沒有經過精緻加工的穀類食物,如糙米、紫米等。全穀物因為保留著「米糠、皮層」,富含可溶性纖維、植物蛋白和豐富的維他命B群。

維他命B6B12有助於神經系統的健康,還能幫助入睡與熟齡女性的健康維持。

 

6. 優酪乳、酸奶

優酪乳是更年期婦女的絕佳飲品,因為優酪乳富含鈣、維他命D和蛋白質,還能幫助睡眠。

一項針對更年期婦女的研究,發現富含鈣和維他命D的食物(例如酸奶)可將提前停經的風險降低17%,並有助於減輕一些更年期症狀。另外,酸奶中的益生菌可促進腸道健康、改善消化、免疫力和皮膚。

單獨喝鮮奶、牛奶不行嗎?

鮮乳含有大量的乳醣與水分,營養素含量低,也容易引起「乳糖不耐症」腹瀉、噁心的狀況。經過發酵後的酸奶,除了提供更多的營養素,還能除去大多數的乳糖

 

曾上存:

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婦女天地

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