研究顯示延緩更年期的飲食 (更年期 2)(回應網友1.JPG 研究顯示延緩更年期的飲食 (更年期 2)(回應網友2.JPG

研究顯示延緩更年期的飲食 (更年期 2)(回應網友3.JPG

 

研究顯示延緩更年期飲食 更年期 2)(回應網友)    

 

 一項英國研究發現,多吃富含DHA、EPA的魚類,可以延後3年進入更年期,若常吃精緻碳水化合物,則讓更年期提早1.5年上門!
更年期的荷爾蒙變化大,免不了讓女性身體產生變化,期間出現疲勞、心悸、頭暈、燥熱、盜汗等不適症狀。更年期是每個女人必經的路程,一般來說,以停經那年為準,前後約7至10年的期間,就是所謂的更年期,大部分台灣女性在45至55歲左右面對更年期的到來。

其中,遺傳是影響更年期的關鍵因素之一,而壓力大、飲食或生活習慣不佳,更要小心卵巢老化、更年期提早報到,各項病症風險隨之上升。加州大學研究就指出,女性越早進入更年期,死亡風險越高,且細胞老化速度高出6%。
 

正確飲食觀念可望延緩更年期到來

一份來自英國里茲大學(University of Leeds)的研究,觀察逾3.5萬名35~69歲女性的飲食習慣與更年期時間,發現女性

英國里茲大學博士研究結果
1.每天多吃1份富含DHA、EPA的魚,可延緩3.3年閉經

2.每天多吃1份豆類,可延緩0.9年閉經

3.每天多攝取1mg維生素B6,可延緩0.6年閉經

4.每天多攝取1mg鋅,可延緩0.3年閉經

5.未生育女性每天多吃1份葡萄,可延緩3.3年閉經

6.未生育女性每天多吃1份雞肉,可延緩5.2年閉經

7.每天多攝取1份白米或白麵粉製品,可能提早1.5年閉經

8.吃素女性比不吃素的女性,可能提早0.8年閉經

 

更年期提早到來的可能原因

同時,這份調查也指出,精製的碳水化合物增加「胰島素阻抗」的風險,會干擾女性荷爾蒙分泌,因此若是愛吃白飯、白麵包等精緻的碳水化合物,可能讓更年期提早1.5年報到。

不過國內醫師認為,更年期時間以順應身體正常機制為佳,婦產科醫院院長蔡鋒博指出,更年期太晚也會暴露在癌症風險中,首要保健之道還是戒菸、規律作息,保護卵巢健康。陳曉萱中醫師也建議維持卵巢功能的飲食原則,預防女性荷爾蒙分泌減少造成早發性停經:


《醫師推薦飲食》

  1. 多喝水
  2. 避免烤、炸食物
  3. 吃魚攝取Omega-3
  4. 補充鈣質
  5. 補充維生素B、C:堅果類
  6. 肝腎功能運作:綠花椰菜、奇異果、芹菜
  7. 助脾胃功能運作:南瓜、玉米、香蕉


 

曾上存:

延緩女性更年期的方法更年期 1)(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=RiTKhi5z0-Q&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

婦女天地

https://www.youtube.com/watch?v=yPYExcX-biQ&list=PL-Y2pMJOmAUScAWS52afZyL-XEnPIHW4V&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

改善更年期綜合症偏方!(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=egt3mMAs61Q&list=PL-Y2pMJOmAUScAWS52afZyL-XEnPIHW4V&index=97&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

以上健康訊息僅供參考   

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