常覺善緣的部落格

你覺疲勞嗎？該如何舒援？

1保證睡眠充足

充足睡眠是對身體健康最好的保護 ,不要捱夜盡量做到十一點前睡覺, 最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量 。下午時不論在室外室內閉目養神或小休20分鐘都是必要的 。

2、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

3、按時吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

4、攝入充足的水分

水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

5避免在午後攝取過多咖啡因 ，

有研究顯示每天攝入 兩至三杯咖啡中咖啡因的含量 可以使人們的精力更加充沛，但如果在午後攝入過多則會嚴重影響人們睡眠。使你在第二天感到極度疲勞。

6、減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。

以上健康訊息僅供參考