癌症是可以預防的 4
癌症形成原因及比例 : 1病毒細菌感染 佔65% 2 不良飲食習慣15% 3 環境污染5% 4 基因遺傳5%
隨著社會與生活型態的發展 , 不僅每4名死亡者中只有一人死於癌症 , 罹患癌症者的年齡也有逐漸下降的趨勢 。預防勝於治療 ,我們無法控制遺傳和染色體的問題 , 預防癌症 , 需要養成良好的飲食習慣 , 並且杜絕與致癌環境 , 致癌物質的接觸,從根本預防癌症 。
如何預防癌症
1 增強抵抗力
我們不適宜將癌症看作是單一部分發生病變 , 整日擔憂個別部位有否罹患癌症的機會 , 若果能夠重整個人體的健康來看待 , 讓身體免疫力足以抵抗癌細胞 , 同時減少致癌物質轉化體內正常細胞機會 ,因此防癌首先要將力量放在維持個人整體的健康上 。
2良好飲食習慣
a 天天五蔬果
如果想增進抵抗能力 , 維持天天五蔬果的良好習慣是最基本的要求 。 蔬果中所含的維生素 , 礦物質以及纖維素 , 都有助於人體增進抵抗能力 。 例如維生素B群, C.E和胡蘿蔔素及葉酸 , 有極佳的抗氧化能力 , 可以健全人體免疫系統 , 若這道防線維持穩固 , 靠著免疫機制自動將體內異常細胞清除 , 自然可以免於癌細胞的侵襲 , 遠離癌症的發生 。 膳食纖維也是預防癌症的重要角色之一 , 儘管纖維不是養份 , 卻是人體不可或缺的 , 它可以增進腸胃的蠕動 , 縮短腸內的排泄物停留時間 , 一旦能盡早排出 , 就可以減少腸道發生病變的可能 , 又可以減少脂肪吸收 , 降低膽固醇 , 再加上脂肪被視為誘發某些癌症的主因 , 自然有 幫助預防癌症發生 。
b煙燻加工食品少吃
除了避免高油脂,高熱量的食物外 , 也要避免食用油煎油炸的食物 , 即便要吃也要盡量減少油 量 , 而且不宜反復使用同一鍋油 。 此外更要少吃煙燻 醃製的 食物 。 煙燻食物的表面含有大量致癌物質 , 醃製食物質多半添加致癌物的亞硝酸鹽 , 非常容易引起胃癌結腸直腸癌 。
過度精緻的食物 通常經過多次加工 , 不止失去了纖維質 , 同時也會造成其他營養的流失 , 如此一來不僅營養價值降低 , 甚至容易造成身體的負擔 。
過度加工的食品可能含有色素 、 防腐劑 、 也都隱含有致癌的危機 。 發霉的食物也藏有極大的危險 , 例如發霉的花生黃豆等有黃麴毒素 , 會誘發肝癌 。 一旦食物發霉就應該丟掉。
3良好的生活習慣
a戒煙,香煙中的焦油等物質是導致肺癌與胰腺癌的致癌因素。吸煙和婦女宮頸癌也有關係。吸煙者肺癌死亡是非吸煙者的10.8倍。
b不酗酒,特別是不飲烈酒。濃度高的酒精會刺激口腔、食道壁與胃壁的上皮細胞並引發癌變。同時吸煙與喝酒會大大增加致癌的機會。
c充足睡眠 , 保持情緒愉快
4維持運動習慣
維持良好的運動習慣也可以有效預防癌症的發生 。 現代人飲食習慣與過去大為不同 , 最明顯的特徵就是飲食西化 , 高油脂 , 高膽固醇高熱量高鹽低纖維質 , 因此現代人上面臨肥胖問題 。 肥胖已證實和許多癌症的發生有直接的關係 。 例如結腸直腸癌乳癌子宮頸癌等 , 因此控制體重 , 降低身體脂肪比例成為防癌重要課題, 減肥最健康自然的方式就是少吃多動 。 運動可以強化體力 , 對增進人體活動能力有莫大的幫助 , 一旦人體有充沛的活力 , 維持健康的機能 , 就能有效防止病毒細菌的侵害 。 運動也可以增進新陳代謝 , 有助於將體內有害物質迅速排除 , 減少細胞受損機會。
5 遠離致癌因子 ;
盡量減少與致癌物質的接觸 , 也能減少與癌症對抗的機會 。不要過度曬太陽。陽光中的紫外線可導致皮膚癌,並可能降低人體的免疫力。
6 避免長期接觸污染源 :
要避免長期接觸污染源 , 特別是 化學性污染源 , 例如石棉皮夾層等無機物 , 以及有機化學溶劑 , 放射線等 , 這些都容易使得阿細胞發生病變 。醫學機構調查表明:現代家裝污染是導致癌症高發的主要原因之一。
7 注意自己身體的變化
觀察是否產生了早期癌症患者常有的身體反應 , 更積極的方式是進行定期的癌症篩檢 或健康檢查 。 如此 , 都有助於早期發現 、 早期診斷並早期治療 。
藉著日常飲食 , 生活習慣 及環境的調整和注意, 加上對癌症症狀的警覺及篩檢 , 都能夠有效的及早預防癌症的發生 或是在癌症發生後增加自癒的機會 。
以上健康訊息提供給各位參考
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