常覺善緣的部落格

放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習

這鬆弛練習需要在安靜環境內 ， 身穿 鬆身舒適衣服 ， 配合放鬆 冥想音樂 。

 整個練習分幾部分 ：1 頭部 2 頸肩手 3胸腹 4 背腰 5 臀部及大腿 6 膝蓋至腳趾

在不受騷擾的環境內 ，在床上以最舒適的姿勢平躺 ， 輕輕的閉上眼睛 ， 慢慢的呼氣 ，深深的呼氣，開始深沉而自然的呼吸 ， 吸氣 呼氣 ， 你覺得自己越嚟越輕 ， 放下擔心 ， 現在只要深深的呼吸 ， 放輕鬆 。 慢慢的呼氣 ， 深深的呼吸 ， 吸氣吐氣 …

現在想像 柔和溫暖的光照在你身上 ， 你覺得很舒服 ， 很放鬆，你感覺溫暖柔和的光照在你頭上 ， 你覺得很溫暖，溫暖的感覺 由你的頭皮 流過你的額頭 ， 你覺得很放鬆 ， 很舒服 。 流過你的眼睛， 流過你的 面 ， 你覺得更輕鬆更舒服 ， 深深的呼氣慢慢的呼氣， 讓這溫暖的感覺 流過你的 鼻子 ， 你覺得很放鬆 很舒服。 跟著嘴巴 然後直到下顎 ， 重複阿舒適放鬆感覺 。

第二部分由頸至肩 、 上臂 、手臂 、手掌 直至手指

第三部分想像胸部 ， 然後腹部 。

第四部分想著背部 ， 然後腰部 。

第五部分想著臀部及大 腿 。

第六部分 想 著膝蓋 、 小腿 、 腳眼 、 腳 及腳趾

最後想著全身放鬆 。

以上健康訊息提供給各位參考