105歲沒三高、糖尿病的祕訣  

105歲沒三高、糖尿病的祕訣

廣州市第一人民醫院耳鼻喉科原主任劉君謙,46歲時得了肺結核,如今100多歲了,身體卻非常好,沒三高,沒糖尿病,95歲登頂泰山,105歲還每天去健身房鍛煉。

他的保健心得

1運動方面

每天5點鐘起床,全身按摩,如拍打腿部、揉捏耳朵等。半個世紀以來他一直堅持每天游泳,劉君謙堅持冬泳。他說冬泳很有益,但要從夏天就開始,從洗冷水浴開始,否則身體會受不了。90歲前每天遊300米,90歲後每天只遊100米。還到健身房進行肌肉訓練,這些對延年益壽十分有益。

2飲食方面

飲食堅持七成飽,要按時、不偏食,三餐之外不加餐,常吃綠色蔬菜,常吃含維生素C比較多的水果如蘋果、橙子等。少肉多菜少鹽多醋是他長壽的秘訣之一。

他早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的五豆粥;中餐吃蔬菜、米飯和牛肉或三文魚,他說三文魚富含Ω-3(歐米茄3,可以軟化血管,抗衰老;午睡後吃些水果,橙子是他的最愛,還用山楂泡茶喝;晚餐則以青菜為主,常吃黑木耳、番茄。

3心態方面

心態好,心理素質好,人的整體狀態才會好。

劉君謙這一生不平凡,坐過監獄、得過重病,但他總覺得事情有壞的一面,也有好的一面,要往好的方面想。他很喜歡聽音樂,什麼音樂都聽,至今仍然保持每天聽一個小時音樂。和家人關係良好融洽,常聚會聊天,不讓自己孤獨,保持心情愉快。

4睡眠方面

劉君謙保證充足睡眠,堅持早睡早起身體好原則,每天都堅持晚上9點睡覺,早晨5點起床,確實是很有用的。現在的很多人都熬夜到很晚才睡,這樣的做法其實是很不好的,經常打破自己的生物鐘這是很錯誤的一件事情,對自己的身體健康沒有任何的益處。

 

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