治小便失禁運動
凱格爾（Kegel）骨盆底肌肉強化運動
凱格爾運動（Kegel exercise）骨盆底肌肉強化運動，又稱骨盆運動（pelvic floor exercise）, 又稱縮肛運動。
是指夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉， 陰部有被緊縮提起的感覺， 如此反覆收縮與放鬆的動作，目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
學習凱格爾（Kegel）骨盆底肌肉強化運動的好處
1能增強骨盆底肌肉能力
2強化尿道括約肌彈性以改善尿失禁
3有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿 及夜尿症狀
4幫助治療大便失禁
5促進陰道收縮有助於使性生活更美滿
6有提臀塑腹美化曲線的功能
如何學習凱格爾（Kegel） 骨盆底肌肉強化運動
1骨盆底肌肉收縮 / 放鬆的時間， 各五秒
2每天分早、中、晚三回， 每回 15 至 20 次
3須持之以恆至少二個月
凱格爾（Kegel）骨盆底肌肉強化運動 。可再細分為站、坐、臥三種姿勢。
1凱格爾骨盆底肌肉強化運動（站姿）
站立時，兩腿用力向內施力，向內施力五秒，放鬆五秒。
每日分早、中、晚三回， 每回十五至二十次 以達到骨盆底肌肉強化之目的。
2凱格爾骨盆底肌肉強化運動（坐姿）
利用端坐時，於雙腿內夾球， 兩腿用力向內施力 ，向內施力五秒，放鬆五秒。
每日分早、中、晚三回 。每回十五至二十次， 以達到骨盆底肌肉強化之目的。
3凱格爾骨盆底肌肉強化運動（臥姿）
平躺時，雙膝屈起，膝蓋微微分開 ， 收緊肛門和尿道的肌肉(類似小便中途突 然中止尿流) ，保持約5秒，然後放鬆。
每日分早、中、晚三回 ，每回十五至二十次， 以達到骨盆底肌肉強化之目的。
物理治療師提議的簡單方法：
可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。
收縮PC肌20次，每次收縮時保持1-2秒，然後放鬆肌肉，每天進行3次，每週進行3-4天，進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。
在每一組收縮練習時增加10慢速收縮，用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。然後保持該狀態在5秒以上，如果可能的話，也利用5秒時間逐漸地放鬆肌肉。
加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助治療大小便失禁！
以上健康訊息提供給各位參考
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