運動可減少綜合死亡風險
俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。
1 持拍運動
持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。
專家提示
持拍運動老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球對抗性較弱，強度較低，活動量可大可小，更適合老年人。
網球對力量的要求較高，適合中青年群體，它既能讓全身都動起來，還能鍛煉小腦協調性，延緩腦部衰老，但不太適合骨質疏鬆、關節僵化的老人。
進行持拍運動，先要熱身，重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動，不要原地不動，光是揮拍。每周堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。
2 游泳
游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。現代運動醫學研究證實，游泳對抵抗各種慢性病具有很好的效果。游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。
專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。老人游泳應量力而行，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿，游泳時要有人陪伴。有心腦血管病的老人不要擅自嘗試，請前先諮詢醫生。不要空腹游泳，隨身備好糖果，以免發生低血糖。
3室內健身.. 瑜伽尊巴
瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等。尊巴舞屬於間歇性室內有氧運動，通過步伐變化來調節運動節奏，讓心率在相對安全的範圍內逐漸提升，燃燒熱量的效率較高。音樂節奏能增強協調性、韻律感，最大限度調動全身肌肉群，讓腰腹、四肢都達到最好的鍛煉效果。
研究顯示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險；以及36%因心血管疾病死亡的風險。
專家建議：每週做5天，每次持續30分鐘以上。
4 跑步
跑步主要能鍛鍊心肺功能和強化下肢力量，老了後可站得穩，降低摔倒風險，還能延緩大腦衰老。跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。
專家建議：跑步前先熱身10分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。
5騎車運動
降低10%死亡風險
6 球類運動
球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練，也能達到健康功效。
專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老人過度參與。
以上健康訊息提供給各位參考
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