長期捱夜如何改善健康（回應網友）

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生理時鐘的保健養生法（圖文介紹）（回應網友）

世衛警告長捱夜更會提高生癌(粵語)

世衛警告長捱夜更會提高生癌(粵語)：女性患乳腺癌，男性前列腺癌

退黑激素在黑暗中分泌，會抑制腫瘤生長，在晚上不眠會減少分泌便不能抑制腫瘤生長，導至至癌風險增加。同時睡眠不足會使免疫力轉弱，導至對抗潛藏癌細胞能力下降。

1熬夜的害處知多少

增加患肝病風險

每天晚上11時至凌晨1時是肝臟排毒期，需在熟睡中進行，而熬夜會使肝功能紊亂，效率降低導至疾病。免疫力低下，造成不可逆轉大腦損傷，容易上火

2熬夜吃什麼好

熬夜的人身體新陳代謝緩慢，吃高熱量的東西對身體是沒有好處的，最好就是吃水果。水果含有維生素，含有的熱量相對肉類和零食來說也比較少，而且熬夜吃水果可以增加免疫力，緩解身體疲勞。

花旗參桂圓茶

花旗參桂圓茶（1人分量）

材料：花旗參10克、桂圓10克

製法：加入滾水，泡20分鐘。

功效：清熱、除煩、寧心、安神

備註：睡前飲用一次最為理想，可連桂圓一併食用。

3睡前不宜洗頭

因要有足夠時間使頭髮乾燥，臨睡前（特別是秋冬季節）最好別洗。在晚上上班前洗，吹乾再出門。

4泡腳

泡腳好處知多少1,

泡腳時應該注意事項（圖文介紹）2,

你是否適宜泡腳（圖文介紹）3

（1）促進血液循環。

（2）刺激足部的穴位、反射區和經絡。

（3）每天泡腳促進睡眠

5按摩穴位：

（1）太溪穴養腎補全身

太溪穴是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

（2）按摩湧泉穴有多種療效

湧泉穴為腎經經脈的第一穴，長壽五大穴之一。按摩湧泉穴對血壓，腎臟，發育，精神，性功能，腰膝都有幫助。是長壽五大穴之一。

a 泡腳後可搓腳板底或

b穿用根據人體腳部穴位設計的按摩鞋墊、鞋子，可以在行走時按摩湧泉穴達到養生功效。

c光腳滾網球

緩解腰酸背痛，可以試著把網球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2~3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

d 簡單按摩即可護腎強腎

掌心在腎俞穴上擦至發熱，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

（3）婦女調理身體之三陰交穴

養肝護肝效果佳。最好晚上九至十一時，每邊各按揉15分种，便可調理月經，推遲更年期及延緩衰老。對下肢麻痹，怕冷失眠都有幫助。

（4）常按壓足三里可延年益壽（回應網友）

足三里是足陽明胃經的代表穴，亦是養肝護肝穴位。也是最重要的長壽穴之一。

現代醫學研究證實：1增進食慾，幫助消化2可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；3可以改善心功能，4提高機體防禦疾病的能力。古今大量的實踐都證實：足三里穴是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。

6睡時盡量保持黑暗可帶眼罩

退黑激素在黑暗中分泌，會抑制腫瘤生長，在晚上不眠會減少分泌便不能抑制腫瘤生長，導至至癌風險增加。同時睡眠不足會使免疫力轉弱，導至對抗潛藏癌細胞能力下降。

以上健康訊息提供給各位參考