常覺善緣的部落格

怎樣預防頸椎病？

1避免長期低頭

頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當的休息。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變，所以最好是工作約1小時後起身活動。

2糾正不良的姿勢

頸肩部的軟組織慢性的勞損，是頸椎病的病理基礎，生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因，因此，糾正不良的姿勢，對預防頸椎病是很重要的。

3增加工作之間休息

伏案工作1-2小時，應該站起來走動一下，望望窗外風景，活動一下僵硬的頸椎，利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

4合理使用枕頭

枕頭是頸柱的保護工具，的確枕頭對防治頸椎病很重要，根據肩膀的寬度和背部的厚度挑選合適的枕頭，原則上，盡量保持睡眠者的頸椎正常位置，不要讓頸椎弧度出現特別大的變化。

5避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，不要在車上打瞌睡，體育時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

6頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服，帶上圍巾；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

7熱敷

若出現輕微的頸部不適狀況，可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷，可以改善血迴圈，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。如問題嚴重，則必須就醫。

以上健康訊息提供給各位參考