緩解膝關節疼痛方  

緩解膝關節疼痛方法

據調查,20%的美國人說他們在過去3個月中出現過膝關節疼痛,多數是源自受傷和關節炎,這些隨年齡的增長而愈為常見。常見的關節炎有兩種類型 :類風濕性關節炎:可能發生在任何年齡層;退化性關節炎:主要發生於老年人。

 

健康生活網站prevention.com總結了以下8種方法,有助於緩解膝關節疼痛。

 

1. 冰敷:冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環,從而降低組織新陳代謝,抑制發炎現象。這種治療方法對於運動損傷來說非常重要,也是必不可少的治療方式之一,能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關節炎,每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘,即可減輕炎症。

 

2. 抗炎藥物:非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳。可連續1014天服用布洛芬(ibuprofen)等抗炎藥,但要留意的是,如果服藥後半小時內就進行劇烈運動,會使胃腸內血流量減少,藥物吸收緩慢或不徹底,使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應,胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。

 

3.適量運動:運動可強化支持膝關節的肌肉,因此不要停止適度運動。但在膝關節疼痛時應避免兩件事:跑步及在健身器材上做腿部擴展運動,兩者都會對關節產生嚴重傷害。走路、騎自行車對關節損傷小,又能消耗熱量,更適合於患者。

 

4.食療:研究發現,低脂牛奶能緩解膝關節炎。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補鈣方法,因此可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。另一項研究則顯示經常吃富含維他命C水果的人較少發生關節疼痛,因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質疏鬆、關節炎等疾病。

 

5.減輕體重:肥胖的人如能減輕體重,可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示,人體每減去1磅體重,對膝蓋來說相當於減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重,可有效防止膝關節疼痛並恢復關節功能。《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究發現,患者在體重減輕10%後,關節疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

 

6.服用葡萄糖胺及軟骨素:葡萄糖胺是形成關節軟骨組織與關節間潤滑物質的重要原料﹔軟骨素可直接補充軟骨部份,舒緩因軟骨磨損而導致的膝蓋疼痛。這些補充劑對部份患者有效,部份卻無效,因此從統計數據上看不出它們的益處。建議患者連續服用23個月,看其效果再決定是否繼續服用。

 

7.注射治療:在患處注射皮質類固醇可減輕炎症,緩解疼痛,但不能經常注射。此類藥物的效果是暫時的,重複注射將損害關節軟骨,因此醫生建議每年只能注射34次。

 

8.置換人工關節:如果以上幾種方法都無效,那只剩下最後一招-置換人工關節。隨科技進步,人工關節手術已經成為一種十分成功和有把握的手術。醫生用金屬和塑料植入物替換損壞的軟骨,從而代替患病關節,達到緩解關節疼痛,恢復關節功能的目的。手術後患者可以正常行走、爬樓梯,但不宜進行劇烈運動。

關節炎最好的治療方式,是與醫師積極討論適合的治療方式。臨床研究顯示,只要主動與醫師配合,並注意平時的養護,將會有最好之治療效果。

 

以上健康訊息提供給各位參考
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