3高血壓患者應注意事項  

高血壓患者應注意事項:

1定期檢查血壓及按時服用藥物,不可任意增減劑量

2健康均衡飲食方式

   1避免攝取高膽固醇和脂肪性食物,避免用豬油炒菜,多吃蔬菜水果

   2少吃鹽。飲食應清淡,避免食用罐頭、醬瓜、便利店食品、泡麵、零食、滷味、等醃製品。建議每天攝取少於2300毫克的鈉(約1茶匙或5毫升食鹽)

  3避免過量飲酒。女士每天飲用不應超過2杯,每星期最多10杯,男士每天飲用不應超過3杯,每星期最多15杯。

3健康生活方式

  1睡眠均衡, 不過日夜顛倒夜生活,早睡早起。

  2避免過度的緊張壓力,保持心情愉快

  3適量運動:每星期最少150分鐘中度至劇烈的帶氧運動,每次不少於10分鐘。

   4戒煙。若不抽煙,盡量減少接觸二手煙。

4控制體重,若過重,即使只減5%至10%也有助降低血壓,並令發生中風和心臟病的機會大減。

5保持大便通暢,預防便秘,以防用力排便導致血管收縮使血壓上升

6洗澡水不要太冷或太熱

7避免在嚴寒天氣下鏟雪

 

以上健康訊息提供給各位參考
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    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()