常覺善緣的部落格

如何計算每天所需卡路里

全天所需總熱能（千卡）=標準體重x每日熱能所需量

其中每日熱能需要量要根據自己的體重狀況與勞動強度而定

勞動強度         每日熱能需要量（千卡/千克標準體重）

                                  消瘦者              正常體重           肥胖者

1床休息                   20-25                  15-20                  15

 2輕體力勞動             35                         25-30                 20-25

3中體力勞動              40                         35                     30

4重體力勞動             45-50                     40                     35

例子

50歲男，身高175厘米，體重85千克。

標準體重=175-105=70

輕體力勞動，肥胖者每日應該攝入熱能量：20-25千卡/千克標準體重總

因此每日所需熱量=70x（20-25）=1400-1750千卡

體力勞動例子

1     輕體力勞動….教師、售貨員、辦公室人員

2     中體力勞動  ….學生、司機、體育活動

3     重體力勞動….農民、建築工人、搬運工人