常覺善緣的部落格

晚上10時到11時入睡對心臟健康最好

【預防心臟病】英國研究：晚上10時到11時入睡對心臟健康最好

心臟科學術期刊《European Heart Journal – Digital Health》本月9日發表了一項研究，指出相較於早睡或晚睡，民眾若選擇於晚上10時至11時睡覺，其罹患心臟病的風險將有所降低。

研究作者兼英國艾希特大學（University of Exeter）組織腦神經科學（organizational neuroscience）資深講師普蘭斯博士（Dr. David Plans）表示，這表明早睡或晚睡有可能會擾亂生理時鐘，對心血管健康造成不利影響。

有關研究以英國生物資料庫（UK Biobank）在2006年至2010年間所招募的逾88,000名自願人士作為研究對象，這批受試者的年齡介乎43歲至79歲，平均年齡為61歲，其中58％為女性。研究人員會透過佩戴在手腕上的加速計（accelerometer），收集受試者入睡及醒來的時間資料，同時進行人口統計、生活方式、健康和身體評估的問卷調查，跟進他們心血管疾病的診斷結果。

結果發現，在平均5.7年的跟進時期內，有3,172名（約3.6％）受試者罹患心血管疾病；在午夜12時或更晚入睡的人發病率最高，而晚上10時至10時59分入睡的人發病率最低。相較於晚上10時至10時59分入睡，半夜或更晚入睡罹患心血管疾病的風險高出約25％；晚上11時至11時59分入睡的風險高出約12％；晚上10時前入睡的風險則高出約24％。

普蘭斯博士表示，生理時鐘控制了日常行為和生理節律，一旦長期受到擾亂將帶來巨大影響，例如導致認知能力下降，並增加患心血管疾病的風險。他又指，雖然相關研究結果未能顯示入睡時間與患心臟病的因果關係，「但入睡時間已成為一項潛在心臟病的風險因素，假如再作進一步研究，控制入眠時間將會是一個低成本又能降低心臟病風險的方法。」

 以上健康訊息僅供參考