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減少感染提高免疫力的辦法 2/2

 

免疫力是世界上最好的醫生,用這些簡單的方法激活它!

 

4、保持微笑

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。

生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

 

5、充足睡眠

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在78小時,老人也不能低於6小時。

6、多曬太陽 

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

 

7、每周堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助沖洗肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。

現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下,保證每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

 

老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

實驗證明:6575歲老年人,每天堅持散步或慢跑3045分鐘,大約在615週之後,血清中抗體水平大約可以提高20%,從而推遲了免疫功能的老化。

 

8. 輕輕敲打胸腺 Thymus gland

胸腺是動物的初級淋巴器官 ,在人體免疫系統中居於中樞地位 。青春期以後胸腺隨著年齡增長而逐漸萎縮,造成細胞免疫力下降 ,機體容易發生感染和腫瘤。

在鎖骨橫放肆手指和在胸中央的位置便是胸腺所在。 每天用手指輕輕敲打胸腺200次,便可以刺激胸腺,減慢退化過程,從而推遲了免疫功能的老化。

 

增強免疫力簡單方法https://www.youtube.com/watch?v=erYijwXapc8

 

曬太陽https://www.youtube.com/watch?v=E6pcLUtt06Y&list=PL-Y2pMJOmAUQEuCVXDoKZ650hrzVXxjiJ

 

以上健康訊息僅供參考
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