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比捱夜更傷身的睡眠禁忌,你犯了多少？如何改善！

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布《2018中國睡眠指數》報告顯示：中國成人失眠率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。

另據《2019年職場人健康力報告》顯示，超六成職場人渴望改善睡眠。

比捱夜更傷身的七個睡眠禁忌

1.睡覺前看手機

睡眠專家指出，手機螢幕發出藍光會引發睡眠障礙。研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。而褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。所以睡覺前1小時必須少用手機或電腦。

2.睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。睡前1～2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。飯後要適當散步、運動可以幫助胃排空、消化，有助於睡眠。

3.枕頭不合適

枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，容易影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜，硬度需適中，「彈簧枕」、「氣枕」不推薦。

注意：枕頭並不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子的，以後別用錯了！

4.睡前喝酒

許多人認為睡前小酌，有助於睡眠。事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致窒息，要避免！

5.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後還會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

6.睡眠過度

睡得多並不意味著睡得好。白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。

7.睡前洗澡

大家認可的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都不助眠。洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。

5個習慣助你有個好睡眠

1泡腳

能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水溫：40-42.5℃）。

2放鬆心情

聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。

3安心睡覺

不要在床上做太多與睡眠無關的事，尤其是看手機！

4別躺太久

躺在床上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。

5白天少睡

限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解睏意，又不會影響晚上的睡眠。

有關睡眠https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAURDRbT2WcbaLQKPHjbeZK8u

若想睡眠好，千萬別犯這些壞習慣https://www.youtube.com/watch?v=MTtlz475SuY&t=25s

以上健康訊息僅供參考