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研究証明運動可降低7種癌症風險

超75萬人研究證明，運動量越多，癌症風險越低

生命在於運動，合理的運動有著諸多好處，有利於骨骼、肌肉的生長，增強體質，愉悅身心，改善各系統的機能，還有助於預防心血管疾病、糖尿病。作為簡單易行的預防措施，運動的防癌作用也一直受到人們的關注。

美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大公共衛生學院對超過75萬成年人進行了分析，結果顯示，運動時遵循指南推薦的時間和強度，即每週運動7.5-15 MET（代謝當量）小時，與7種癌症的風險降低有關。

MET是在活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量的比率。 1MET是休息時能量消耗率，4個MET意味著消耗4倍的休息時所消耗的能量。消耗一樣的能量時，MET數值越高，需要花的運動時間越短。根據美國衛生及公共服務部(HHS) 2008年發布的《美國人體力活動指南》（Physical Activity Guidelines for Americans），MET為3到6時，屬於中等強度的體育運動；MET超過6時，為高強度運動。至於每種強度的具體運動，我們會在後面進行介紹。

7.5 MET小時，即做MET為7.5的運動60分鐘，相當於做MET為3的運動150分鐘、MET為6的運動75分鐘。 15 MET小時，相當於做MET為3的運動300分鐘、MET為6的運動150分鐘。每週7.5-15 MET小時，也就是指南推薦的每週150-300分鐘的中等強度有氧運動，或每週75-150分鐘的劇烈有氧運動。

研究人員通過對運動與15種癌症發生率之間關係的分析，發現每週運動量在7.5-15 MET小時的人群，與男性結直腸癌、子宮內膜癌、腎癌等7種癌症較低的風險相關，且隨著MET小時的增加，癌症風險也隨之降低。

當每週進行7.5-15 MET小時運動時，男性結直腸癌風險降低了8%-14%，每週進行7.5 MET小時運動時，風險降低了8%，15 MET小時運動時，風險降低了14 %；

• 女性乳腺癌風險降低了6%-10%；

• 子宮內膜癌風險降低10%-18%；

• 腎癌風險降低11%-17%；

• 骨髓瘤風險降低14%-19%；

• 肝癌風險降低18%-27%；

• 女性非霍奇金淋巴瘤風險降低11%-18%。

研究結果說明，遵循運動指南推薦的運動量，有助於降低患癌風險。雖然這項研究中的參與人員來自美國、歐洲和澳大利亞，但根據健康中國行動（2019—2030年）建議，成年人日常生活中應盡量多運動，鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。

雖然有的人經常運動，時間也達到了建議的標準，但不知道自己進行的運動，是哪種強度的運動。

速度約為5公里/小時的步行和快步走，打網球（雙打），休閒式游泳、騎車（速度為16公里/小時）、瑜伽、跳舞，都屬於中等強度運動。

十分鐘1.6公里跑步，游泳、打網球（單打）、騎自行車（速度超過每小時16公里）、充滿活力的舞蹈、徒步上樓或負重、重體力工作（挖掘、鏟雪）、健美操或跆拳道，均屬於高強度運動。

低強度的運動則有慢走​​、烹飪活動或輕微家務等。

 如果平時工作忙，沒有集中的時間運動，也可以將建議的運動時間進行累積，不必一次性全部完成。例如，每週五天快走30分鐘或者每天兩次快走15分鐘，即可達到建議標準。

任何活動總比沒有好。對於許多人來說，步行是運動的不錯選擇，可以根據自己的喜好，選擇運動的強度和時長。動則有益，貴在堅持。不過，在運動前，最好是評估下自己的身體狀態，在醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。

以上健康訊息僅供參