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科學健康走路法讓您越走越健康2

你真的會健康走路法嗎?

世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的"血管體操";至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。可以防三高、助抗癌,防心腦血管疾病。

但要注意,可不是隨便走走就能達到健身目的哦,看看科學走路八法,你做到了幾條:

1:大步行:練腿肌

後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,運動量大了,步幅自然地加大了許多。

2 "1010"走:護頸椎

兩手側平舉到表針中的1010分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉肩部、頸部的肌肉,緩解頸椎痛。

應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,每天堅持200步。不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

 

3扭著走 :調理腸胃防便秘

行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。每天堅持10分鐘

4踮腳走:護腎

每天踮起腳走10分鐘左右,這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。

 

 

散步的7大好處(圖文介紹)https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29

 

最好的運動是步行https://www.youtube.com/watch?v=v86NP_MPU_4&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=15&ab_channel=changjue29

 

科學健康走路法讓您越走越健康1/3https://www.youtube.com/watch?v=bDqCutsz3qs&ab_channel=changjue29

 

 

 

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