醫學網站推薦緩解便秘的食物 2 (12時辰之卯時...大腸經養生法4).JPG

 

醫學網站推薦緩解便秘的食物 2 12時辰之卯時...大腸經養生法4

便秘是一種常見的生活困擾,通常是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘,我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀,把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。

醫學上,一般認為有排大便次數(一周少於3次)、量減少、排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀:大便乾結、便硬,像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強,嚴重者可能會在大便後,衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。

美國的醫學網站Medicine News Today,近日推薦了14種可以促進排便的食物。有便秘困擾的人,可以將這些食物加入日常飲食中,改善你的「廁間問題」。

7.綠色花椰菜花椰菜可以保護腸道和緩解消化,還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。在2017年的一項研究中,健康人群每天吃20g綠色花椰菜,4週後,研究人員發現,這些人排便更順暢,極少出現便秘現象,另外,綠色花椰菜也是熱門防癌食物。

8.蘋果和梨蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物,包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分,有助於緩解和防止便秘。

 9.葡萄葡萄富含纖維,而且含有大量的水。為了緩解便秘,嘗試吃一些葡萄吧。

10.奇異果一般來說,每100公克奇異果,含有約23公克的纖維,可增加糞便的體積,加快腸道流動。

 11.黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纖維和水分,可以緩解便秘,不如試著每天吃一些新鮮的黑莓或覆盆子吧!

12.全麥麵包、穀物和義大利麵全麥產品是纖維素極好的來源,可以增加糞便的重量,加快了材料通過腸道的流動。為了從全麥產品中獲得最多的營養,可以嘗試吃新鮮的全麥麵包和煮熟的穀物,同時許多堅果和植物的種子,也有改善便秘的作用。

 13.植物油橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用,可以緩解材料通過腸道的流動,緩解便秘。這些油還含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。2015年的一項研究發現,橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。

 14.發酵的泡菜(Sauerkraut,一種德國泡菜)—Sauerkraut含有益生菌,可能有助於改善消化和減少便秘,這些菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。2016年的一項研究發現,2湯匙自製泡菜含有與益生菌補充劑相同的益生菌量。

 

醫學網站推薦緩解便秘的食物 1/212時辰之卯時...大腸經養生法3

https://www.youtube.com/watch?v=_usFKWeJLbI&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

以上健康訊息僅供參考

arrow
arrow

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()