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冬至養生原則 21.12.2021

 

當太陽黃經達270度時,是二十四節氣的冬至。冬至日,太陽直射南回歸線,北半球白天最短,黑夜最長,九寒天從冬至開始,陰極之至,陽氣始生。

三九天是冬天最寒冷的一段時期,以冬至逢壬日為起點,每九天算一,第一個九天叫做"一九",第二個九天叫"二九",依此類推。今年2021年冬至是1221日,三九天時間如下:

1一九時間:20211221-20211229

2、二九時間20211230-202217

3、三九時間202218-2022116日結朿三

 

冬至時節人體生理反應

1陽氣減弱

冬至時分,生命活動開始由盛轉衰,由動轉靜。此時氣溫驟降,若人體不能適應這種變化,就會感受寒邪,發生疾病。而寒邪為陰邪,容易傷人體陽氣。

2心血管神經脆弱

寒冷能刺激交感神經興奮,導致交感和副交感神經的失調,使細小動脈收縮,外周血管阻力增大,同時血液黏稠度增高,血凝時間縮短,血流速度緩慢,容易引起血液淤滯或血管栓塞,進而誘發中風,心絞痛,心肌梗塞等危重病症。

 

冬至時節飲食進補及家居養生原則

1適量進補

如果不根據自己的實際情況盲目服用各種補品,反而對身體有害。根據藥理學研究和臨床發現,在無疾病且身體強壯的狀態下,超量服用補藥,會產生口乾舌燥,鼻孔出血等症狀。因此冬令進補應注意適量,切勿多多益善。

但由冬至開始15天內可以大補也不會燥,冬至補好一天,對全年都有益處。因為冬至陽生,此時陽氣初生,人體內也是陽氣初動如能格外保護,精心調養,使其先天的陽氣豐滿充足,日後自能祛病延年。另方面等到來年的春季時節體濕氣自然減少。

 

2多吃蘿蔔

冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方。蘿蔔具有很強的行氣功能,還能止咳化痰,除燥生津,清涼解毒,但服蔘不宜與蘿蔔同吃。

 

3增加碳水化合物

冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、梳打餅等碳水化合物的攝取有助於禦寒。

 

4增加維生素的攝取

冬季缺少蔬菜容易導致維生素缺乏,因此飲食中應該特別注意增加富含維生素C的蔬果、鮮魚、蘿蔔、胡蘿蔔、甜椒等蔬菜以及柑橘、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、蛋類、豆類等,以確保身體對維生素A、 維生素B1、維生素B2等的需要。

 

5冬天要注意防寒保暖

特別要慎防老年病復發,因老年人體溫本身就低,進入冬季體溫會更低,容易誘發各種疾病,同時由於天氣寒冷,血管收縮也是老年人心血管疾病的高發期。

睡前泡腳可增加血液循環,改善睡眠質素,特別是三九天,泡腳十分有幫助保暖。

 

6 適量伸展及養生運動

在室內可做伸展運動、健身保健法及穴位按摩等

 

曾上存:

四季養生

https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl

以上健康訊息僅供參考 

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