睡不夠造成什麼問題 @ 常覺善緣的部落格

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睡不夠造成什麼問題？2

從日光節約時間看出端倪睡不夠會造成什麼問題，以歐美地區流行的日光節約時間為例，冬天和夏天各會有一天的時間比平日提早1 小時，也就是說，上班的人平時8 點起床，到了日光節約時間那天就必須7 點起床。已經許多統計和研究顯示，日光節約時間那天股市投資容易虧錢、交通公安風險上升，且容易引發心臟和中風問題，已有許多學者呼籲取消，僅僅少了1 個小時，就有很重大的影響。

根據美國疾管中心的建議，18 ～ 64 歲的人要睡7 ～ 9 小時，「但現代人已經習慣長時間睡不夠，所以不覺得有影響，但實際上並不是如此，」睡眠專家、台灣應用心理學會理事長蔡宇哲說。

蔡宇哲也指出，許多企業老闆或新創負責人熱愛工作，每天可能只睡3、4 小時就開始打拚，一點也不覺得累，但其實都是靠腎上腺素在支撐、預支健康，一旦遇到挫折或事業不順，低潮會比一般人更嚴重，身心傷害更大。

所以不是少睡1 小時，事後多睡1 小時就能補回來，至於要補眠多久才夠也很主觀，「例如金氏世界紀錄有人連續11 天不睡覺，第一天睡覺只睡了10 小時就覺得很有精神，但他身體其他機能其實都尚未復原。」

蔡宇哲建議，補眠不是睡多就好，要注意「質」跟「量」，睡不好補眠效果有限，睡太多反而影響後續生理時鐘的調整：
1. 質：身體機能被過度激發，補眠前要放鬆
睡不夠的人往往是上班族或育兒族，身體長期呈現緊張、備戰狀態，導致睡眠品質差，因此睡前要刻意做些喜歡的事情放鬆自己，「一般人建議睡前30 分鐘開始做；入睡困難的人則建議1.5小時前。」

2. 量：多睡不能超過2 小時
想多睡點，可以提早就寢或延後起床，不論是哪一種，都建議整體時間不超過原本睡眠時數的2 小時，而且建議延後而非提早，「除非是非常想睡，不然有些人提早上床反而睡不着、失眠。」例如平時都睡7 小時，那麼補眠的時間建議不要超過9 小時，可以提早30 分鐘上床，延後1 小時起床。