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改善肺功能之呼吸運動 2(感染新冠 12

新冠後遺症最常見的問題是疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀,復健醫師建議以有氧運動、阻力訓練、和呼吸運動鍛煉肺部,加強肺部功能。肺部復健呼吸運動包括胸式呼吸、腹式呼吸和全呼吸,都能鍛煉肺部。

提到呼吸運動,人們首先想到腹式呼吸。腹式呼吸確實是最好的氣體交換方式,但有些人難以掌握,亦有些不適合做,比如部分患有阻塞性肺病的病人。如果用腹式方法感覺呼吸不協調,改用其它呼吸方法同樣有效。

1.腹式呼吸:

腹式呼吸可以增加肺下葉通氣量,增進呼吸效率,加強肺功能雙手放在腹部,用鼻子慢慢吸氣,感受到腹部鼓起;吸飽後用嘴慢慢吐氣。

可以用圓唇吐氣,也就是吐氣時把嘴噘起。圓唇吐氣可以促進肺部擴張、減少氣道塌陷、減少呼吸頻率。能讓氣道增加正壓,幫助氣體排出。

2.胸式呼吸:

雙手放在胸口,用鼻子慢慢吸氣,感覺氣體充滿胸腔,手隨著稍微抬起;吸飽後用嘴慢慢吐氣。呼吸的時候,注意肩部、頸部肌肉放鬆,特別是肩膀不要聳起。

3.全呼吸(即腹式呼吸+胸式呼吸):

一手放在胸部,一手放在腹部。吸氣時,腹部先自然鼓起,然後再刻意多吸一點氣,讓胸口也跟著稍微鼓起。隨後吐氣。吐不干淨的人,可以頭部稍微往下,將氣體吐盡。

一般人平時的呼吸方式,就是全呼吸。但是全呼吸訓練比平時呼吸的強度更高。

 

曾上存:

如何改善新冠後遺症!醫師給所有新冠康復者忠告!(感染新冠 11

https://www.youtube.com/watch?v=f0MPpjqHOpM&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

以上健康訊息僅供參考  

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