常覺善緣的部落格

若有小腿抽筋，切勿錯過！

肌肉痙攣知多些

肌肉抽筋是指您的一根或多塊肌肉突然非自願收縮。肌肉抽筋會引起嚴重的疼痛。雖然通常無害，但肌肉抽筋會使暫時無法使用受影響的肌肉。肌肉抽筋通常會自行消失，並且很少嚴重到需要醫療護理的程度。

症狀

大多數肌肉抽筋發生在腿部肌肉，特別是小腿肌肉。除了突然的劇烈疼痛外，您還可能會感覺到或看到皮膚下硬組織的硬塊。

原因

長時間的運動或體力勞動，過度使用肌肉，脫水，肌肉勞損或僅長時間保持姿勢都會導致肌肉痙攣，尤其是在炎熱的天氣下，可能會導致肌肉痙攣。一些藥物和某些醫療狀況也可能導致肌肉痙攣。通常，您可以通過自我保健措施在家中治療肌肉痙攣。

肌肉抽筋可能與潛在的醫學狀況有關，例如：

1.血液供應不足。

鍛煉時，狹窄的血液輸送到腿部（四肢的動脈硬化）會在腿和腳上產生抽筋狀的疼痛。這些抽筋通常在您停止運動後很快消失。

2.神經壓縮。

脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會在腿部產生抽筋狀疼痛。通常，您走的時間越長，疼痛就會加重。以稍微彎曲的姿勢走路（例如，當您將購物車推到自己的前面時會用到的姿勢）可能會改善或延遲症狀的發作。

3.礦物質消耗。

飲食中的鉀，鈣或鎂太少會導致腿抽筋。利尿劑（通常用於高血壓的藥物）也可以消耗這些礦物質。

風險因素

可能增加肌肉痙攣風險的因素包括：

1.年齡。

老年人會失去肌肉質量，因此剩餘的肌肉更容易承受過度的壓力。

2.脫水。

參加溫暖天氣運動時感到疲勞和脫水的運動員經常會出現肌肉痙攣。

3.懷孕。

肌肉痙攣在懷孕期間也很常見。

4.醫療條件。

如果您患有糖尿病，神經，肝臟或甲狀腺疾病，則可能會出現肌肉抽筋的風險。

預防

這些步驟可能有助於防止抽筋：

1.避免脫水。

每天喝大量的液體。數量取決於您的飲食，性別，活動水平，天氣，健康狀況，年齡和所服用的藥物。液體可以幫助您的肌肉收縮和放鬆，並保持肌肉細胞的水分和刺激性。在運動過程中，應定期補充水分，完成後繼續喝水或其他水分。

2.伸展你的肌肉。

在長時間使用任何肌肉之前和之後都要進行伸展運動。如果晚上容易出現腿抽筋，請在睡前伸展一下。輕度運動，例如在睡覺前騎固定自行車幾分鐘，也可能有助於防止睡覺時抽筋。