為什麼久坐不動比跑步還要傷膝蓋？如何改善！
專家告訴你答案
很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，而且現在許多年輕人也出現膝蓋問題。美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5% ，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2% ，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3% 」。
結論是：久坐比走路更傷膝。
久坐為什麼更傷膝蓋？
專家指出，保持一定強度的健身跑對膝關節和髖部有益處，相反，長期靜止不動、久坐、不鍛煉的人膝蓋和髖部的關節炎風險會提高。
關節軟骨本身沒有神經支配 也沒有血管供應營養 ，其營養成分必須從關節滑液中獲取 。 關節軟骨受壓時，軟骨變薄 ， 滑液從軟骨中被擠出 ，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中 ， 就如同海綿效應 ， 就在這一擠一吸中實現了對軟骨的營養 。
因此關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現 ， 只有關節的軟骨不斷受到適度應力刺激 ， 才能維持軟骨的正常結構和功能 。
不鍛練會使大腿肌肉萎縮 ，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少， 直接導致膝關節的穩定性變差， 關節間的磨擦加劇 ， 骨關節炎進展更快，疼痛也越發明顯和頻密 ， 患者因此更不敢活動 ， 膝關節陷入惡性循環 。增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
而經常鍛煉的人只要不過度，對關節的血運，軟骨，韌帶和肌腱的營養都有幫助 ，關節的損傷和關 節炎的概率可能會低一點。
研究人員指出長年健身跑步10年，15年甚至更久是一項健康鍛鍊 ，對 膝蓋和髖部的健康有好處 。
當然這並非說跑步不會帶來任何關節上的風險 。 有時錯誤的跑步姿勢和過大的體重 以及在不平整的、較硬的路上跑步 會導致膝關節和踝關節軟組織受傷 。
如何改善！
坐在椅子上 ，膝蓋 關節伸直同時勾住腳尖 。用力使整條腿綳直，並保持水平狀態 。 這時候會感覺到大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的 。每次堅持10秒鐘， 然後放鬆10秒鐘。 每日上午30次，下午30次。 這個動作可以很好地鍛練股四頭肌 ，保持膝關節彈性， 促進新陳代謝，有效保護膝關節 。
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群 。不但負責我們走路 ， 上下樓梯 和蹲起等動作時的主要力量 ， 還 負責我們膝關節的穩定性 ， 尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性 。
久坐竟會影響健康！https://www.youtube.com/watch?v=AgZid7i2JdI
改善久坐危機原來咁簡單！https://www.youtube.com/watch?v=wqxDkyzndkI
以上健康訊息僅供參考
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