一百二十多歲人瑞之長壽秘訣
唾液養生法…食玉泉
唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創：清晨起床後，起身 端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口， 再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30 次，口內生唾液，待唾液滿口時，分三次將唾液送入 丹田。如此三 次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。
每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果：使面 部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而 膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法 ！簡單易學，值得仿效推廣。
150歲印度人的經驗：“我就是每一口飯或菜，細嚼慢 咽，嚼上三十二次，我喝水或飲料時，讓它們在口裏 呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活 到了150歲。”
抗癌四寶蔬菜湯其他食療功效 4/4
專攻免疫力和抗癌領域的哈佛醫師高橋弘發明出運用常見食材熬煮的“常備抗癌蔬菜湯”。他認為植化素幾乎不存在動物性食品，而蔬果富含寶貴的植化素，為了讓人體更好吸收利用植化素，用高麗菜、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜四種蔬菜，不經調味煮出的蔬菜湯，有非常好的抗病功效。
「常備抗癌蔬菜湯」有如下的作用：
1.抗氧化：消除活性氧
高麗菜與南瓜的維他命C、南瓜的維他命E、洋蔥的異蒜氨酸與槲皮素、胡蘿蔔與南瓜的α–胡蘿蔔素和β–胡蘿蔔素，都具有可消除活性氧的抗氧化作用。
香蕉真能防癌嗎？（專家分析）
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉膳食纖維含量豐富，相當多的鉀和鎂離子。香蕉具抗氧化功效，是許多人眼中的營養食物，不過網路上謠傳香蕉未熟時富含益生菌，過熟後則能產生抗癌物質，對此，2021年5月8日 台灣事實查核中心出面闢謠，指出這些說法部分有誤。
近期社群平台上流傳一張圖文，內容指出香蕉熟成分為5個階段，而每一階段的營養價值不同，其中外皮還帶一點綠色的未熟香蕉富含益生菌，能促進腸道健康。最後一個階段的過熟香蕉，若外皮已出現黑斑，表示富含抗癌物質，有助於抑制癌細胞。
事實查核中心引述台大生化科技系名譽教授黃青真的說法表示，香蕉仍帶黃綠色時，含有菊糖、抗性澱粉或寡糖類，屬於「益生質」，確實會讓人體腸道增加好菌，但是這些物質並非圖文所述的「益生菌」。
長庚醫院營養治療師吳益銘則指出，圖文提到的「褐斑香蕉會產生抗癌物質」，是根據2009年的日本研究，不過該研究僅為動物實驗，無法推及人體，也沒有明確提到過熟香蕉能抑制癌細胞，因此這個說法目前沒有足夠的科學證據。
吳益銘表示，香蕉具有豐富的礦物質、維生素、膳食纖維等，的確是高營養成分的食物，外皮有些微黑班時，抗氧化效果更好，不過建議每天的攝取量不要超過兩根。
以上健康訊息僅供參考
如何疏導情緒加強免疫力（感染新冠23）
加強免疫力防疫和抗疫需要1充足睡眠,2均衡飲食,3運動鍛煉,4.疏導情緒
如何疏導情緒加強免疫力
情緒影響機體的免疫力。現代醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處於最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。許多醫學家認為，軀體本身就是良醫，85%的疾病可以自我控制。
曾上存：
1.情緒與壓力
加強心腦血管健康的運動！（感染新冠20）
美國一項最新研究表明，新冠肺炎康復者在之後一年內，出現一系列心血管問題的風險會增加，包含腦血管疾病、心律失常、缺血性與非缺血性心臟病、心力衰竭與血栓塞等 20 種相關疾病。其中中風率增加了 52％，心臟衰竭的風險也提高至 72%。其他如心臟驟停、心源性休克、肺栓塞、深靜脈血栓形成的風險均增至2—3倍。
即使感染新冠病毒後沒有住院治療的人，不論年齡、種族、性別、肥胖史、吸煙史，不論是否患有高血壓、糖尿病、慢性腎髒病、高脂血症或其他心血管疾病，感染後患上並發性心血管病的概率都很高。
以下資料可以加強心腦血管健康：
曾上存：
1.散步的7大好處（圖文介紹）
新冠康復者會增加心血管風險（感染新冠19）
美國一項最新研究表明，新冠肺炎康復者在之後一年內，出現一系列心血管問題的風險會增加，包括心律失常、心肌炎症、血栓、中風、心肌梗塞和心力衰竭。即使在不需要住院的輕症感染者中，該並發症的風險也比未感染者更高。
報導稱，美國聖路易斯市退伍軍人醫療首席研究員阿爾•阿里在《自然》Nautre Medicine發表的一項研究中分析了近15.4萬名感染新冠病毒的退伍軍人數據。他認為，新冠病毒影響了人體的多個系統，特別是心血管系統。
包含腦血管疾病、心律失常、缺血性與非缺血性心臟病、心力衰竭與血栓塞等 20 種相關疾病。其中中風率增加了 52％，心臟衰竭的風險也提高至 72%。其他如心臟驟停、心源性休克、肺栓塞、深靜脈血栓形成的風險均增至2—3倍。
據報導，研究分析的患者主要是白人男性，平均年齡為61歲(89%為男性，71%為白人)。研究對像還包括約17000名女性、37000名非裔美國人、8000名其他種族患者。
研究結果表明，所有接受過入院治療的感染者之後幾乎都患上了心血管疾病，包括血管性中風、心律失常、缺血和心包炎、心肌炎、心衰和血液栓塞性疾病。
值得注意的是，即使感染新冠病毒後沒有住院治療的人，不論年齡、種族、性別、肥胖史、吸煙史，不論是否患有高血壓、糖尿病、慢性腎髒病、高脂血症或其他心血管疾病，感染後患上並發性心血管病的概率都很高。
新冠康復者有痰難咳出，怎辦！（感染新冠 17）
感染新冠肺炎康復後，近四成患者有各種後遺症！訊息顯示，疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀，仍然是患者康復後最常見的問題。有痰難咳出和痰液較多且有呼吸道症狀的族群，可加強痰液排出並採取呼吸運動。
1呼吸運動部分有1.腹式呼吸， 2.胸式呼吸，3.全呼吸（即腹式呼吸+胸式呼吸），另外可以進行上肢伸展運動，放鬆過度使用而緊繃的呼吸肌群。
2痰液排出部分：針對呼吸道的清潔部分，應將痰液盡量咳出，並配合哈氣法咳嗽技巧，來清出痰液。哈氣法咳嗽技巧：將嘴打開成O型用力咳嗽，並發出「哈」的聲音，有助痰液排除。
3油漱療法：幫助痰液易咳出，將口腔油溶細菌排出。
曾上存：
1.改善新冠康復者肺功能之呼吸運動 2（感染新冠 12）
如何改善新冠後遺症之乾眼症！（感染新冠 15）
每五名康復者中有一人會出現與乾眼症相關的症狀，而且需要接受氧氣補充治療的新冠康復者，其淚液蒸發時間比正常人快1.6秒。另外，患者染疫時病毒量愈高，其康復後患乾眼症風險亦愈高。乾眼症的症狀包括眼澀、疼痛或酸痛、灼熱感、流淚、畏光和視力糢糊。乾眼症會影響日常生活。
如何改善新冠後遺症之乾眼症
曾上存：
1.認識乾眼症
https://www.youtube.com/watch?v=2mmkU4yFtds&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
研究指出患新冠後有2成人患乾眼症！（感染新冠 14）
乾眼症會影響日常生活。
近月本港染疫人數大升，而確診者康復後面對的後遺症亦慢慢浮現。香港中文大學醫學院近日發表研究報告指，新冠肺炎康復者有較高機會患乾眼症，每五名康復者中有一人會出現與乾眼症相關的症狀，而且需要接受氧氣補充治療的新冠康復者，其淚液蒸發時間比正常人快1.6秒。另外，患者染疫時病毒量愈高，其康復後患乾眼症風險亦愈高。
乾眼症的症狀包括眼澀、疼痛或酸痛、灼熱感、流淚、畏光和視力糢糊。病徵容易影響日常生活和社交功能，不能長時間閱讀、使用電子產品及駕駛等。患者除在治療上花費大量時間及開支，更會大大降低工作效率和生產力。
增加血氧濃度練習 3（親身經驗）（感染新冠 13）
新冠後遺症最常見的問題是疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀，復健醫師建議以有氧運動、阻力訓練、和呼吸運動鍛煉肺部，加強肺部功能。
另外呼吸時可以進行上肢伸展運動，即吸氣時，若站立者，雙手向上伸至肩高，慢慢向左右分開，呼氣時雙手慢慢向胸前合攏，再向下垂。若坐著做呼吸運動，雙手平伸與肩濶，掌心相對，吸氣時向外分至與身體成一字，呼氣再合攏至胸前與肩濶。這樣可放鬆過度使用而緊繃的呼吸肌群，胸廓運動對於胸部緊繃、呼吸不暢的現代人也很有益。
個人經驗：
呼吸練習前，血氧濃度為93，十次深呼吸加伸展運動後即升至97，15分鐘後是96。
曾上存：
如何改善新冠後遺症！醫師給所有新冠康復者忠告！（感染新冠 11）
改善肺功能之呼吸運動 2（感染新冠 12）
新冠後遺症最常見的問題是疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀，復健醫師建議以有氧運動、阻力訓練、和呼吸運動鍛煉肺部，加強肺部功能。肺部復健呼吸運動包括胸式呼吸、腹式呼吸和全呼吸，都能鍛煉肺部。
提到呼吸運動，人們首先想到腹式呼吸。腹式呼吸確實是最好的氣體交換方式，但有些人難以掌握，亦有些不適合做，比如部分患有阻塞性肺病的病人。如果用腹式方法感覺呼吸不協調，改用其它呼吸方法同樣有效。
1.腹式呼吸：
腹式呼吸可以增加肺下葉通氣量，增進呼吸效率，加強肺功能。雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感受到腹部鼓起；吸飽後用嘴慢慢吐氣。
可以用圓唇吐氣，也就是吐氣時把嘴噘起。圓唇吐氣可以促進肺部擴張、減少氣道塌陷、減少呼吸頻率。能讓氣道增加正壓，幫助氣體排出。
2.胸式呼吸：
如何改善新冠後遺症,醫師給所有新冠康復者忠告1（感染新冠 11）
各國推出「新冠康復者門診」長期抗戰 而數據庫提供的病歷訊息顯示，疲倦、呼吸困難、咳嗽、血氧濃度下降等呼吸系統症狀，仍然是患者康復後最常見的問題，此外頭痛等神經系統症狀、高血壓等心血管症狀、代謝疾病、精神問題和一般不適的發生率，則是第二常發生的後遺症。所以建議從三方面以提升免疫力、運動及疏導情緒改善新冠後遺症！
研究顯示，及早復健可改善新冠後遺症
台大醫院復健部主治醫師陳冠誠建議新冠肺炎治療改善後，仍有容易喘、肌肉無力、關節痛、行走困難、吃東西容易嗆到、說話不清、日常生活需要幫忙等情況的人，就會建議接受復健。
研究顯示，藉由住院中的即時復健及出院後的門診復健，患者的失能及後遺症都能有顯著的進步。目前也有許多醫院針對新冠肺炎開設長期追蹤整合門診，藉由復健來改善心肺耐力與體能、減少失能、回復生活自主和增進生活品質，減少後遺症對患者帶來的影響。所以要提醒所有新冠肺炎康復的患者，康復後要及早開始運動，並注意自己有無上述的情況，如果有要及早進行復健，才能遠離後遺症。
降低新冠後遺症傷害的復建運動！
新冠肺炎康復後，近四成者有後遺症…長新冠！
臺北榮總新竹分院耳鼻喉科主治醫師邱浩睿指出，綜合國外統計，通常感染一周後有些患者會轉變為重症，主要為呼吸困難且經常合併低血氧，有些患者會進展到呼吸衰竭，需要插管及呼吸器。根據美國本土的統計，重症到需要住院者約14%，重症且入住加護病房約2%，整體死亡率約5%。
邱浩睿醫師提到，這些重症患者若能康復，很多都會有後遺症。世衛組織2021年10月6日首次公布新冠後遺症「新冠長期症狀」，簡稱「長新冠」。
重症患者多有慢性病 連帶影響生理機能產生併發症
由於重症患者當中大多數為合併有慢性病的患者，如糖尿病及洗腎的患者、有認知功能障礙的情形、尚未染病前就有失能的患者，當他們染疫住院，肺部受到侵襲，身體機能下降、虛弱時，其實就很容易出現併發症，雖然並非病毒直接造成，但也因感染連帶出現的生理影響。特別是在年紀較長的長者、這些族群要小心注意，較容易發生新冠肺炎的後遺症。然而不只是重症患者，許多輕症患者也可能會在痊癒後出現新冠肺炎的後遺症！
這主要是因為在感染期間病毒可能會攻擊肺部組織，導致肺纖維化，進一步影響呼吸功能。呼吸系統的後遺症，就與疾病嚴重度密切相關，如呼吸困難、咳嗽、肺部纖維化以及肺功能衰退，整體來說發生率約22.9-43.4%，半年內持續需要氧氣的約6-7%。
此外，也會影響其他器官系統，造成心血管、神經、免疫、凝血、腦部等器官系統受損，而且在治療期間可能有插管、缺氧、嚴重感染、長期臥床等情況，不過追蹤時間不夠長，無法判斷是否為終身症狀，簡單來說，咳嗽、呼吸困難可到三四成。
新冠肺炎會有哪些後遺症呢？
感染新冠在家隔離時如何避免病毒傳播
公共衛生信息強調洗手、保持社交距離和戴口罩對減緩病毒傳播的重要性。
如果家裡有人感染了 COVID-19，您也可以在家裡採取措施防止病毒傳播。每天都要這樣做：
通過清洗和消毒經常接觸的表面，如桌子、門把手、電燈開關、廁所、水龍頭和面盆，可以減少冠狀病毒的潛在傳播。盡可能打開窗戶以改善空氣流通。如果使用得當，最常見的家用消毒劑會殺死引起 2019 冠狀病毒病（COVID-19）的病毒。可以買合規格的消毒劑或自製消毒劑。
可以通過混合約 20 毫升（4 茶匙）的家用漂白劑和略少於 1 升（1 夸脫）的清水來製備消毒液。閱讀並遵循說明和注意事項。例如，戴上手套並確保、房間內空氣流通。請勿將漂白劑與氨水或任何其他清潔劑混合，否則會產生有毒煙霧。
可以用含 70% 酒精的消毒濕巾清潔手機。擦拭手機的正面、側面和您握著的背面。讓它自然晾乾。這也同樣適用電腦、筆記本電腦、平板電腦和遙控器。完成後徹底洗手。
同時避免患者接觸其他食物，將食物放在房前讓患者自取。若沒有房間自我隔離，家人及患者要全日戴口罩，進餐時要分開。
患者隔離時注意事項：
醫生教分辨染疫後是否要入院！
視乎症狀輕重而定，咳嗽加劇血氧量過低即入院
在省府限制PCR檢測，鼓勵省民進行自我快速檢測及隔離下，醫療專家提示隔離時要注意事項。
多倫多傳染病專家莫里斯醫生(Dr. Andrew Morris)說：「雖然我們看到每日新增病案數大幅增加，但是大多數感染患者都能在家自行康復。如果你身體健康並接種了疫苗，染疫後很可能出現類似感冒的輕症，甚至沒有徵狀。」
感染Omicron病毒後最普遍的輕症包括：發燒38度或以上、咳嗽、充血congestion)、肌肉痛、疲勞、頭疼以及喉痛疼。但在失去味覺和嗅覺上，這次感染與前幾次感染其他新冠變種病毒有較少共同徵狀。
如果出現上述輕症，醫生的建議包括留家不要外出、充分休息、補充水分，以及如果發燒或肌肉痛，服用非處方類的解熱鎮痛或布洛芬藥物。
如何更準確自我快速測試新冠肺炎
正確進行快速抗原測試步驟
現時市民可以在自己家中進行快速測試及提交深喉唾液到指地地方進行檢測，而根㯫衞生署衞生防護中心資料顯示，正確進行快速抗原測試對於獲取準確結果非常重要。不同品牌的測試提供不同方法顯示測試結果。請小心閱讀產品說明書並跟從步驟，以免得出錯誤或無效的結果。
自我快速測試新冠肺炎要注意事項：
1.避免進食：
檢測前2小時內應避免進食，以減低喺採集樣本期間出現嘔心、嘔吐等情況的機率。
運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？
運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攫取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。
但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。因為這種方式雖可快速減重，但身體未及時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
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感染新冠多有發燒，正常體溫該多少？
人為什麼會發燒？
在人體腦部下視丘的地方有個體溫調節中樞，平常沒有生病的時候體溫會維持在 37 ℃ 左右。
當人體因為感染等各種疾病出現發炎反應的時候，這些發炎反應會作用在體溫調節中樞，而使體溫的定位點上升，於是身體就開始發燒了。
另一種情形是身體並沒有發炎，但因為身體熱量太多來不及散熱而使體溫上升，我們稱之為「體溫過高 (hyperthermia)」 ，例如處在高溫環境下、運動、洗三溫暖、中暑 (heat stroke) 等。
根據WHO宣布COVID-19的10大症狀中，「發燒」是最常出現的症狀、有87.9％的感染者都會有體溫偏高的狀況。
咳嗽知多少 2 （中醫分析）
咳嗽主要分為寒咳、熱咳、燥咳、久咳等 4 種分類。適量食用「宜吃」的食物，避免食用「忌吃」的食物，有助舒緩症狀讓咳嗽更快好。
1風寒咳嗽：寒咳
一般咳嗽聲重，咽喉裡也好像有什麼在撓癢一樣，咳出的痰稀薄，顏色發白有泡，還伴有鼻塞、流清鼻涕、舌苔薄白，這就是受了風寒，屬於風寒咳嗽。
宜吃：祛寒，化痰止咳食物，如：杏仁、陳皮、生薑、王薑粉、熟蘿蔔、蜂蜜、炒萊菔子等。
忌吃：寒涼食物，如：香蕉、竹筍、白菜、柿子、冰冷飲品等。
