常覺善緣的部落格

睡多少時間對心臟最健康

新研究：睡太多或太少都會增加心髒病風險

除了吸煙、喝酒等眾所周知的心臟“殺手”外，睡眠時間也是影響心臟健康的因素之一。一項國際研究發現，睡覺太多或太少都會增加罹患心臟病的風險。

新近發表在《美國心臟病學會雜誌》周刊的這項研究報告顯示，每晚睡眠時間在6至9個小時可以降低心臟病風險，而太多或太少都會使風險增加。

食用薏米要注意事項，原來加一物營養更豐富

一般人群均可食用，薏米雖然有諸多的功效，但這些人不宜或要少吃

食用薏米要注意事項

1、體質虛寒者不適合長期食用。

2、汗少、尿頻、大便燥結患者不宜飲用。易加重病情。

薏米的食用功效

薏米，又叫薏苡，薏仁米。性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏苡種仁是我國傳統的食品資源之一，可做成粥、飯、各種麵食供人們食用。

生薏米和熟薏米的味道相差不大，不過由於一個未經炮製，一個經過炮製，兩者的性質有明顯分別。

生薏米：性甘，淡，微寒，入脾、腎、肺經；生用性質偏寒，偏於利水滲濕、袪風濕，清熱排膿。

熟薏米：性甘，淡，平，入脾、腎、肺經；炒用性質平和，偏於健脾止瀉。

增加體育運動可以預防抑鬱症

新研究：鍛煉能降低所有年齡段的抑鬱症風險

一項新的分析表明，鍛煉運動有助於預防抑鬱症，無論是哪個年齡組，無論在世界上的哪個地區，這個道理都適用。

研究人員匯集了來自 49 項研究的數據，覆蓋包括 4大洲的 26.6萬人，研究的焦點是鍛煉對預防抑鬱所起的作用。

研究的作者是澳大利亞新南威爾士大學精神病學學院（ School of Psychiatry at the University of New South Wales）的高級研究員西蒙·羅森鮑姆（Simon Rosenbaum），他說，新研究給出的關鍵信息是，只要談到心理健康，沒有比運動鍛煉更好的“工具”。

上述研究報告於本週發佈在 “美國精神病學雜誌” 上。

每週150分鐘

影響記憶力的壞習慣2/2

5.長期抽煙酗酒

長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退，並得到失智症的機會是一般人的2倍。

6.吃太多高熱量食物

來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對於大腦衰老和神經退行性疾​​病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、乾果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾​​病發展的風險。

影響記憶力的壞習慣1/2

隨著我們年齡的增長，我們的記憶力會隨著下降。大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，一定要好好保護，這些壞習慣會傷害你的腦部導至記憶力下降甚至老人認知障礙，千萬別再犯了

影響我們記憶力的壞習慣。

1.壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。

2.太過孤單

研究發現，若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會增加；有親密朋友的人生產力較高，比較快樂，比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。

腰果  營養功效及食用禁忌  

腰果、榛子、核桃、杏仁，被人們稱為「世界四大堅果」。

腰果  營養功效

1含高量的營養素

腰果含鈣、鎂、鉀、鐵、維生素A、B1、B2、B6量很高，其中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，最適合容易疲倦人士食用。此外，腰果含維生素A和錳、鉻、鎂、硒等微量元素，具抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病等作用，又能使皮膚有光澤、潤膚美容，延緩衰老。

腰果中含特別高量的微量元素銅、錳、鎂、鏻及維生素K，有助於減低偏頭痛，保護皮膚免於紫外線損害，特別是鎂和維生素K能提高骨骼健康，健骼強身。

退步原來是向前

手把青秧插滿田，低頭便見水中天；

六根清淨方為道，退步原來是向前。  ──唐．布袋

世間上，只要有人存在的地方，就難免會有意見分歧的時候。當人我發生衝突，彼此互不相讓時，互相排擠詆毀，往往會落得兩敗俱傷。又能成就什麼？處理衝突的最佳良方，就是像農夫插秧，以退為進。忍一時之氣，則風平浪靜，退一步設想，則海闊天空。視野擴大了，思惟變廣了，反而能尋求更大的成功。未嘗不是一件好事呢？

癌症會遺傳嗎？

十多年來，癌症一直高居十大死因之首，令人憂心，如果不幸自己罹患癌症，心中難免疑惑：癌症會不會遺傳給孩子？因之心中忐忑不安，以下就這個主題加以闡明，因為癌症本身是一種基因疾病，在未切入主題之前，先就基因這個名詞加以扼要介紹。

正常人體細胞中有許許多多基因分布在細胞核的染色體中，它就好比是模板，可合成各種不同的蛋白質和脢等，因之而主掌著細胞的代謝、訊息傳達、生長，分化和凋亡等等許多極其複雜，但卻能合作無間並相互調和，使細胞正常運作得以進行，進而維護人體生理機能。

基因又好比是電腦程式，程式一出現錯誤，則電腦不是當機就是無法運作；同樣的，基因不能有絲毫差錯，一旦出了差錯，就可能導致良性或惡性疾病。良性疾病方面，最淺顯的例子，就如蒙古症，這是第21對染色體多出一套染色體的緣故；惡性疾病方面，正是我們今天所關心的十大死因之首的癌症。人體細胞核中，一些基因的變異和癌症形成很有關係；正常細胞成長的運作有賴兩組基因的相互調和才能成就：一組是促進細胞生長的基因，另一組則是抑制生長的基因，若前者因突變或某些變化，以致功能增強，則細胞加速增殖，甚至失控而形成癌病，所以這一組基因也就稱為致癌基因；反之，另一組就是抑癌基因了，如果一個細胞核中，兩套抑癌基因都發生突變而喪失其抑癌功能時，則細胞生長失去制衡，而有形成癌症的危險。此外，還有一組基因也極其重要，它和染色體的修補有關，細胞染色體如受傷害而引起基因變異，端靠這組基因來修護，要不然受傷害的基因將無法修護而引起突變。由正常細胞轉變為癌細胞是一個經過多次衝擊和突變的漫長過程，如此多次衝擊，多次突變導致細胞的生物特性改變，因而逐漸形成癌細胞。

人體細胞主要分為體細胞和生殖細胞，其中絕大部分癌病源自體細胞，而不是生殖細胞，但只有生殖細胞的染色體才能隨著精卵結合傳給下一代，所以生殖細胞基因的改變，才是引起癌病遺傳的根本。

目前所知恐與遺傳有關的癌並分二大類；一為遺傳性癌病，它佔所有癌病的比重極小，不到1%，這種病症發生在少數家族，因遺傳了某特定的異常基因而致癌，例如家族性大腸息肉症，多發性內分泌腫瘤及視網膜芽腫等；另一類像某些癌症有家族聚集的現象，也就是說家族成員中，有多人罹患一種或多種癌症，這就是所謂的家族性癌病。這類疾病佔全部癌病的5~10%，

以上兩類癌症，都有家族傾向，臨床上往往難以區別，家族性癌病可見於多種常見的癌病中，它也可能和遺傳到某些與未明確的異常基因有關，但隨著醫學的進步，有些異常基因已被發現，例如，最近在家族性乳癌的病人，發現到BRCA-1及BRCA-2兩種抑癌基因的變異，是衍生乳癌重要的危險因素，BRCA-1位於第17對染色體上，如失去活性，而喪失其抑癌功能時，則在45歲前罹患乳癌的機率是50%，終其一生得病的機會高達85%，此外，還會導致卵巢癌；所幸，如此凶惡的基因病變上發生在少於5%的女性乳癌病人。BCRA-2座落在第13對染色體，突變時，可能引起女性乳癌、男性乳癌，但不會引起卵巢癌。

幫助控制血糖牢記這七點   

糖尿病人最苦惱的事情就是怎樣控制血糖，對於糖尿病人來說，血糖一旦升高就容易出現一系列的不良反應，會對身體造成一系列的危害。所以糖尿病人在平時的日常保健工作是相當重要的，要想很好的穩定血糖，應該牢記是4吃3不做：

幫助控制血糖的食物

1、芹菜

糖尿病人在平時應該多吃芹菜，因為芹菜含有多種維生素，還含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質，這些營養物質能夠促進人體的血液循環，可以加快醣類物質在體內的轉化速度，是很適合糖尿病人食用的食物。

淺談壞膽固醇

膽固醇究竟是什麼呢？

心臟科專科醫生陳普來醫生指出，膽固醇是人體內的一種脂肪，是構成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主要成分，大致可分為好、壞兩大類。俗稱「好膽固醇」高密度膽固醇（HDL）及俗稱「壞膽固醇」的低密度膽固醇（LDL）\好膽固醇的作用如血管清道夫般，可以帶走血液中的壞膽固醇至肝臟；而壞膽固醇則會黏附在血管壁，若沉積愈來愈多的話，會令血管變狹窄、栓塞，容易引起中風、心臟病及周邊血管等病變。

壞膽固醇（LDL）水平如何最好？

陳醫生指，一般人或屬低風險人士的壞膽固醇水平應維持在3至3.4mmol/L，理想更是2.5 mmol/L，加拿大理想是2. mmol/L，（HDL）是1.3 mmol/L以上，但若有其他高風險因素，如心臟病或糖尿病患者，則要把壞膽固醇水平控制在1.8 mmol/L或以下，或將水平降低一半為目標。¹

不過，血液中的膽固醇有六、七成以上都由肝臟自行製造，僅兩、三成是由食物攝取  ，因此是「好」是「壞」根本難以干預。陳醫生指出，尤其是一些患有「遺傳性家族高膽固醇血症」人士，壞膽固醇水平失衡，甚至有可能達到8-9 mmol/L的超高水平。

中老年人要小心這些動作

人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉但對於中老年人來講卻是運動傷害，那麼50歲以上的中老年人要小心那些動作呢

1快速轉頭易頸部骨折、心腦血管疾病發作

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

2仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發作

讓步是一種胸襟和涵養！您懂得讓步嗎？

有人說：「彎腰不是認輸，而是為了拾起丟掉的幸福。」

俗話說：「退一步海闊天空。」讓步不是認慫，而是用自己充滿善意的妥協去積極地維護彼此間的關係，這也是每一次幸福時刻的開端。

懂的低頭和讓步，才會成功。肯低頭，就永遠不會撞門;肯讓步，就永遠不會退步。求缺的人，才有滿足感;惜福的人，才有幸福感。生活的滋味，酸甜苦辣咸;人生的色彩，赤橙黃綠青藍紫。

打跨自己的，不是別人，而是你自己。不要把一次的失敗看成是人生的終審，世上沒有一帆風順的事，只有堅強不倒的信心與毅力。逃是懦弱的，避是消極的，退就顯得更加無能。成功的道路得靠自己闖，心在哪裏，路就在哪裏!

排除體內濕氣的方法 3

濕邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們，一切噁心、慢性的疾病也會失去存在的倚仗。

如何對付濕邪，祛除濕邪呢？

1、泡腳祛濕效果好

很多人都知道冬天用溫水泡腳有利於健康，其實，夏天用溫水泡腳對養生也有重要的作用，對脾胃功能不好的人來說更是如此。因為脾胃功能不好，容易被濕邪侵犯，加羌水效果更佳。

如何判斷濕氣過重 2

有病的人體內，是頑固的濕邪；貌似健康的人體內，也有濕邪埋伏在那裡伺機行事。那麼，怎麼能判斷自己體內是不是有濕呢？

判斷濕氣的方法

1、看體型

中醫中有一句俗語，叫“瘦人多相火，肥人多痰濕”。濕氣進入到體內，會影響皮膚細胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導致肥胖。過多的濕氣滯留在體內，加重脾運化水濕的負擔，並且嚴重的人還會呈現出下肢水腫等症狀。

2、看舌苔

https://www.youtube.com/watch?v=1wfwKoBJCf0

濕氣乃萬病之源，體內濕氣從哪裡來？1

 說到養生，濕氣永遠都是被談論得最多的熱門話題之一， 現在的人肉吃得太多，菜吃得太少，運動量又減少，身體就會出現陰盛陽虛，濕邪內鬱，濕氣又被稱為“萬惡之邪”，什麼是濕氣？

什麼是濕氣？

在中醫裡濕氣實際就指自然界的水濕之氣，和水是一門同類的。我們常說的霧、露、雨、雪、霜，還有在地的水、冰、泥濘、人體各種精液和分泌物，這些都屬於濕的範疇。中醫有六氣之說，風、寒、暑、濕、燥、火，六種自然界的氣候因素，而濕就是這六種氣候因素中的一種，它是我們人類和萬物生長的一個必要的條件。舉一個例子，天氣陰雨連綿，水濕氾濫的時候，植物就會爛根敗葉，人體也是一樣，如果濕氣過盛的時候就會導致疾病，我們管這種濕叫做濕邪。

濕氣對身體有什麼嚴重危害？

濕邪侵犯人體的時候比較隱蔽而且緩慢，常常不引起人的注意。一旦我們都已經註意到自己身上濕氣較多的時候，這時濕邪已經比較深了，過去有專家曾經做過調查，中醫的六十多種內科疾病中大概有五十多個症形都與濕邪有關係。比如我們現在常見的糖尿病、高血壓、肥胖、高血脂、脂肪肝，還有以及由此而引起的代謝綜合症、心腦血管疾病都與濕邪有關係，過去中醫說胖者，胖人多氣虛，有痰濕體質就是往往和濕邪有關係。還有像我們常見的一些消化系統的疾病，比如慢性胃炎，反應性食管炎，還有功能性消化不良，以及呼吸系統的哮喘，還有耳鼻喉科的過敏性鼻炎、咽炎這些疾病，包括婦科一些疾病，婦科的帶下症，就是像陰道炎這些帶下比較增多的疾病也和濕氣有關係。

有排便問題最好吃蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維——果膠，可以降低膽固醇。吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增進膽汁分泌的功能，避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。果膠還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖平衡。

蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟；有機酸能刺激胃腸蠕動，促使大便通暢；果膠能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。因此，蘋果還具有通便和止瀉的雙重作用。

要注意蘋果子不咬碎,這些水果的果肉不含毒，但果核和種子都含有氰化物，可能造成細胞缺氧，嚴重時會死亡。咀嚼種子時會吃入有毒物，建議先把子去掉再吃。

蘋果皮有益，有2-6倍降痒化劑，但要去除農藥及腊才安全！

霉變水果千萬別吃。水果含水量高，適宜黴菌生長，容易霉變。水果被黴菌侵襲後，果皮軟化，形成病斑，下陷，果肉軟腐，黴菌在果肉中生長繁殖並產生毒素。據專家測定，在距離腐爛部分1厘米處的正常果肉中還可以檢測出毒素。

 蘋果驚人益處.....請必要聽 ！. https://www.youtube.com/watch?v=dh9hgDoMxfM

六尺巷的含意，您明嗎？

六尺巷是中國安徽省桐城市的一處歷史名勝。

清朝時期，清朝康熙大學士張英另一說是他的兒子清朝名臣宰相張廷玉家與一位姓吳的侍郎兩家相鄰而居，都要蓋房屋，但為了地皮發生了爭執。張宰相的母親便寫信到北京，要兒子張廷玉出面干預。這位宰相看了來信，便回信給母親：

千里家書只為牆
讓他三尺又何妨

情緒為什麼會影響人的健康..西醫分析

 上世紀80年代中期，世界衛生組織對健康重新定義：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。”

最近有媒體稱，80%以上的人，會以攻擊自己身體器官的方式，來消化自己的情緒。殊不知，喜怒哀樂是人類最基本的情緒。其實，情緒是健康的晴雨表，美國曾有一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由過度的情緒引起，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。愉悅時心境開朗，焦慮時輾轉反側，生氣時怒火中燒，悲傷時痛哭流涕……不良情緒可導致軀體、心理的異常反應，產生一系列的生理、心理反應的狀態。

   在醫學上，很多生理疾病，從感冒到癌症都被懷疑和心理壓力有關。美國心臟數理研究院的羅林•麥克克拉提博士發現，像愛、感激、滿足感等都可以促進催產素的分泌。催產素號稱“信任激素”，是腦部下視丘自然分泌的激素，它能調節自主神經系統，也能調節腦部其他主管情緒和社會行為區域的活動。它還可以放鬆神經系統，從而釋放掉壓力。

    醫學研究也證明，當人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低，複合胺能調節人對疼痛的感知能力，這也是為什麼在有沮喪傾向的病人中，45％的人會有種種疼痛不適感的原因。

   近期外媒報導一項新的研究發現情感的確對人體有實實在在的影響，研究總結出的圖片讓人更清楚看見受情感影響的身體部份。

情緒怎樣影響人的健康..中醫分析

世界衛生組織指出：“健康不僅是沒有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會三方面的完滿狀態。”焦慮、抑鬱、壓抑、憤怒、沮喪……強烈而持久的負面情緒會影響人的健康。保持積極樂觀的情緒會使人長壽並且增強身體抵抗力

。中醫古籍對情緒和臟腑有如下記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”，人體五臟失調會引起不同情緒反應，反之，情緒又會影響五臟。病從口入，人人皆知，但病由心生，卻一直被人們所忽視。

”北京中醫院身心科姜默琳醫生說，自古中醫認為“形神合一”，人的精神活動離不開形體而單獨存在，身體的健康也會受到精神活動的影響。

北京大誠中醫醫院程凱院長解釋說：“七情六欲，人皆有之，一般情況下，屬正常的精神生理現象，各種情志活動都有抒發感情、協調生理活動的作用。但是，臨床實驗證明，當憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣洩時，便對健康有害，甚​​至會引起疾病，稱為七情致病。”

    中醫認為，七情和五臟的基本關係是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心，比如過年過節，經常有人因為過於高興導致心髒病發作；肝主怒，過怒則傷肝，人們都有這樣的體驗，非常生氣時，左右兩側脅肋也會隱隱作痛，這就是對怒傷肝的表現；脾主思，過思則傷脾。程凱說：“一些生活壓力大、工作緊張的人，經常會出現疲勞的症狀：四肢無力，肌肉酸痛，即使做了運動，也會出現這種情況，這是怎麼回事呢？從中醫角度看這是出現了脾虛的現象，思慮過度，脾氣就虧虛了。”此外，還有腎主驚，人受到過度驚嚇會影響腎的生理功能。

程凱說：“要做到身心和諧，大家可以嘗試遇事先戒'怒'，以理性克服感情上的衝動。因為'怒'是情志致病的罪魁禍首，對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟，怒還傷心、傷胃、傷腦等，還會導致其他各種疾病。另外，要善於調節自我情感，對外界的刺激保持穩定的心態，避免劇烈的情志刺激。同時，要學會把負面情緒轉移出去，改變自己對某件事情的態度，從積極的角度來看問題，如果還是無法緩解，那就要把積聚在心中的抑鬱情緒，通過適當的方式發洩出去，達到心理平衡。”