護腎強腎特效穴——腎俞穴

腎俞穴的位置：在腰背部，第二腰椎下旁開一寸半，和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎。

按摩療法：

1擦腎俞穴的方法：

兩手對搓熱後，分別放在腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下。

自測是否有骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。

骨質疏鬆對於老年人來說，可是「重病」，因為骨質疏鬆的老人一旦摔跤就很容易骨折，進而威脅到生命安全。因此，及時地發覺骨質疏鬆，並且進行積極的處理，對於老年安享晚年來說，十分重要。

如何自測是否有骨質疏鬆

1看牙齒
人到中年，原本沒有牙病，但牙齒也開始鬆動了，這時你要警惕是否是骨質疏鬆。隨著年齡的增加，骨骼的狀態也開始走下坡路，骨密度越來越低，導致牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就很有可能發生。發生這種情況沒有太好的補救辦法，但我們可以提早預防，如提早服用鈣片，經常叩齒等。

不能連皮吃的食物
很多食物會連皮同吃，但以下的幾種不能否則會影響健康，可致嘔吐頭暈腹瀉。

1馬鈴薯皮

馬鈴薯裏含有配糖生物堿，這種有毒物資幾乎全部集中在馬鈴薯皮裏。假如大量食用，可引發嘔吐、頭暈、腹瀉等症狀。有些人愛好把馬鈴薯洗淨後連皮與火雞或牛肉入焗爐同焗熟後連皮吃，而帶皮馬鈴薯即使煮熟後，仍然存留配糖生物堿。就算是熟後剝皮吃，有毒物資也會滲進到馬鈴薯內，大量食用同樣會引發食品中毒。

2番薯皮

番薯長期生長在地下，其表皮與土壤直接觸，很多有害物資被吸收在番薯皮中，連皮吃會攝取這些有害物質。而且番薯皮含堿多，食用過多會引起胃腸不適。路攤用焦炭作為燃料烤番薯，產生的二氧化硫等有害物資也很輕易沈積在番薯皮中，連皮吃易致癌。

3馬蹄（荸薺）皮

馬蹄常生於水田中，它的皮吸收了很多有害有毒的生物排泄物，同時還含有寄生蟲。如生吃馬蹄皮，會引發腹瀉、嘔吐等不適症狀。

三手煙如何危害健康

美國的一項研究調查，訪問了 1478 個家庭對二手煙、三手煙與家居禁煙之關係的看法： 95.4% 非吸煙者和 84.1% 吸煙者均認同二手煙有害兒童健康，但只有 65.2% 非吸煙者和 43.3% 吸煙者認為三手煙也有同樣害處。另外，不清楚二手煙對兒童健康的影響的受訪者只有 3.4% ，但卻有 22% 受訪者不清楚三手煙對兒童健康所帶來的影響。這項調查顯示了大眾明顯對三手煙的認知不足。

三 手 煙 是 泛 指 吸 煙 後 殘 留 在 衣 服 、 牆 壁 、 家 具 ， 甚 至 是 頭 髮 和 皮 膚 等 煙 草 殘 餘 化 學 物 質 。三手煙內含有大量的有毒物質，即使在吸煙後數天以至是數星期，這些有毒化學物質仍然殘留在室內各處的器皿、家具表面，以及地毯、地板、牆身、天花等地方。尤其，當空間不通風或密閉，毒性物質的殘留時間還可能長達六個月以上。

 其中的尼古丁一旦與各種表面接觸，就會與那些存在於室內常見的污染物亞硝酸產生化學作用，成為煙草特有的致癌物質亞硝胺 (TSNAs)。

三手煙嚴重影響健康！

健康的尿液是什麼樣？

淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標準。但尿液渾濁也不必過於擔心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒後容易變得渾濁，甚至放久後，尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，它與腎臟病無關。

尿液中泡沫多則應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的；但是如果尿化驗並無蛋白，這種泡沫多就並非異常。臨床上很少用尿的氣味來辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的症兆。

正常的尿液是什麼顏色？

健康的尿液應該是淡黃透亮的，喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：

1呈鮮黃色：

黃連素，補充維他命B2等會引起尿液變黃。但若非食物而且持續半個月以上，往往預示著肝膽疾病，如肝炎，膽結石，膽道阻塞，梗阻性黃疸等疾病。

由小便看健康

小便健康3指標：

1排尿不費力

2有尿憋得住

3尿液淡黃亮透

一天的尿量是多少？

我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

1少於400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭；

知足常樂

［山人五絶贈劉高］

天下無難事
腳兒可沖涼
三餐知足樂
沒手又何妨

研究証實三手煙比二手煙更毒

三手煙比二手煙更毒

(美國‧華盛頓23日訊)常說吸“二手煙”比“一手煙”危害更大，但你是否知道“三手煙”禍害更甚於“二手煙”？

三手煙所指是吸煙後殘留在衣服、地氈、牆壁及皮膚等的有害物質。美國加州勞倫斯‧柏克萊國家研究所最近一項研究首次發現，人類吸入三手煙後對DNA細胞造成損害。由於這些化學物能隱伏於家居，並釋出致癌物質，禍害隨時高過二手煙。

研究人員早前分別在兩間吸煙室內放有紙條，用作收集暴露於5支香煙約20分鐘的急性樣本，以及在196天內暴露在香煙258小時的慢性樣本，其中35小時會讓該吸煙室通風。

研究發現，慢性樣本內含有的化學物比急性樣本更多，同時對DNA造成嚴重影響。在暴露於香煙前的首個小時，慢性樣本殘留在紙條上的化學物，已能對人類細胞造成0.4%的損害，其後3小時更急升10倍，反映三手煙的累積影響較為顯著。該項研究結果早前刊登於科學期刊《Mutagenesis》。

這是首次發現三手煙能誘導有機體突變，而部份殘留化學物更含有致癌物質。這些化學物通常殘留在衣服或地氈，因此對經常於地上爬行的小孩特別危險。

早前有研究發現，即使吸煙者搬走，這些殘留物仍能於逾兩個月後在寓所的灰塵及地板表面被發現，而一般吸塵及洗刷未能有效減低其數量。這次研究報告指，若要徹底清潔，勤換地氈及為牆壁重新油漆才是上策。

影響鈣質吸收食物

「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外，鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足，血液中的鈣質濃度過低，身體便會分解骨骼中的鈣，釋放至血液中，維持正常的生理機能。因此，若長期鈣質攝取不足，骨質流失過多，就可能讓骨骼變得脆弱、易碎，進而形成「骨質疏鬆」。

大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品，但是，營養師余朱青指出，並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收，因為有些因素會大大影響鈣質吸收率。應該避免影響鈣質吸收食物。

營養師余朱青表示，衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為1000毫克，想要正確補鈣，應該避免以下食物。

影響鈣質吸收食物

1含咖啡因飲料

許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品，其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此，建議每日咖啡因攝取量，最好不要超過300毫克，以免影響鈣質吸收。

2無肉不歡

補腎防骨鬆之黃耆烏雞湯

人體周身之骨的健康也取決於腎，腎精可生髓，腎精充足與否，都會影響骨髓狀況。腎精足，則骨髓充足，骨骼得養，就會堅勁有力。若是，腎精不足，骨失所養，則易導致骨質疏鬆。

飲食上，可多吃黑色食物就是不錯的保健方式。事實上，中醫理論認為，五行中黑色主水，能入腎。

常吃黑色食物就是補腎生精的不錯選擇，例如栗子、黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、烏骨雞等皆是不錯的補充來源。除了調整飲食外，若能搭配適量的運動，更有助於疏通經絡氣血，來達到養骨生髓的目的。

效果：《本草備要》中記載，「烏雞補虛勞，甘平，雞屬木，骨黑者屬水，得水木之精氣，故能益肝腎，退熱補虛。」現代研究烏雞屬鹼性

黃耆是中醫最廣泛使用的葯材，性味甘溫，能補益脾胃、呼吸系統、提高免疫功能治療所有虛弱性所引起的疾病。能提升陽氣，預防感冒，固衛體表不受邪氣侵襲，也有利水退腫的作用。

黃耆燉烏骨雞

材料：烏骨雞1隻、黃耆30公克，紅棗、枸杞子、鹽適量。

作法：將烏骨雞去內臟洗淨後入沸水中汆燙一下；將烏骨雞、紅棗、枸杞子、黃耆、入鍋加水及鹽適量，燉煮至烏骨雞爛熟即可。

如何減輕二手煙的危害

生活方面

1、在別人抽煙時出門轉轉。

2、家庭或辦公室、會議室等經常性的抽煙環境中，最好能主動採取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣淨化設備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。

飲食方面：

3、多吃新鮮的蔬菜水果(尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C)，因為維生素具有抗氧化的功能，可以抗癌(如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜等蔬果。)

補充水份的關鍵時刻

1. 早上起床後一杯溫開水

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。同時可助排便。 

2. 睡前可少量喝水，避免整晚身體缺水、血液就會變濃稠，導致循環不佳，容易引發中風或心肌梗塞之虞。 

3. 運動前喝水促進血液循環，運動中休息片刻也要喝水，運動期間每隔半小時也應適當補充水份。 

4.尿液顏色是可以判斷是否喝了足夠的水，正常尿液呈淺黃色，若顏色深，就應該多喝水。若太深色應立即補充水份和就醫。 

5.感冒的人應該多喝水。

水對健康的重要

我們的大腦更是有78%的水分。體內各種生理需求和生化反應都需要水分參與運作以及平衡，適當喝水除了可以促進新陳代謝和排除毒素外，更可以減少許多疾病的發生。過去的研究就發現，適當喝水除了可以減低腎結石發生率、預防便秘，還能預防膀胱癌，且能降低40%罹患直腸癌的風險。

所需水份因体重而定：

體重一半（以磅計）後加上安士為單位便是所需水份。

喝水不夠的症狀

研究發現常喝咖啡者比較長壽

美國16年追蹤研究發現，常喝咖啡者比較長壽

美最新健康研究報告顯示，喝咖啡有助減少得到糖尿病、中風、心臟病以及癌症的比率。這項結果或許可解釋為何常喝咖啡者比較長壽。

研究報告發表在近期哆美國「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上。

研究人員針對逾70萬名美國人及10餘個歐洲國家民眾喝咖啡習慣深入分析，特別關注非白人的死亡率。

「時代雜誌」引述兩項研究結果顯示，這些研究族群中經常飲用咖啡者，在研究期間的死亡比率，遠較少喝咖啡者或不喝咖啡的風險低。

長者喝茶要注意的事項

1喝茶宜早

喝茶會影響老年人的睡眠。進入老年期以後，人的睡眠時間減少，睡眠質量不高，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午後喝茶，也可能引起夜晚失眠。

2喝茶宜淡

過濃的茶會產生過強的刺激，會影響心血管正常功能；且當大量飲用濃茶後就會稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等症，有的甚至還會引起十二指腸潰瘍；當人體大量飲用濃茶後，鞣酸與鐵質的結合就會更加活躍，給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，使人體表現為缺鐵性貧血。濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高；同時，濃茶液大量進入血管，能加重心臟負擔，產生胸悶、心悸等不適症狀，加重心力衰竭程度；此外，老人的心臟承受能力不比當年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負擔，導致心動過速和心律失常，甚至誘發和加重多種心臟疾患。

老人堅決不能喝濃茶，泡茶時茶葉用量不能超過常量(3~4克)。

3喝茶宜少

腳麻小偏方

常常有腳麻的情形發生,  如果不是短暫性麻感，最好盡速就醫找出原因！

若是短暫性麻感，不妨試試簡單的穴道按摩，常常按壓小腿的三陰交，促進血液循環，可預防腳麻。

三陰交位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。

若即時有麻感，可以試試這簡單動作便可舒緩

若左腳麻了，用力甩你的右手掌,

不吃早餐危害巨大

營養從早餐開始

1容易低血糖：

經常不吃早餐使體內沒足夠血糖供人體進行消耗，很難維持正常血糖水平。

2：不吃早餐讓你反應遲鈍：

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍、學習工作效率下降。

3、不吃早餐對大腦的危害。

雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如發生血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育，特別事對於青少年兒童尤其要重視。

早餐的重要性

俗語有云：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，還有一種說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。一日三餐中最容易被我們忽視的就是早餐，不吃早餐的危害有多少你知道嗎?

早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，影響工作效率，還影響減肥效果。

早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用。

現實中的早餐狀況

由於種種原因，許多人的早餐質量並不理想，甚至狀況堪優，例如有一些人將早點當早餐，隨便找一些餅乾零食塞進肚子就算完成早餐了，還有人甚至起床後不吃早餐便空腹出門，硬撐著到中午才做「飽死鬼」，這兩類人的早餐是最危險的，營養的缺口非常大。

多數人在早上會選擇一份傳統的家常早餐組合，例如「麵包+雞蛋」、「饅頭+豆漿」、「包子+米粥」等，但根據營養學家的評估，這些早餐同樣有食物種類較少、營養不足的缺陷，尤其未能達到對蛋白質、維生素和礦物質的要求，而一些早餐中更是常帶有漢堡、火腿等，比較油膩，含有不少脂肪和膽固醇，不但很不健康，也不符合早晨人體飲食要清淡的需求。

吃早餐的常犯壞習慣

洗澡需要注意的事項：

1早上洗澡最好在早餐後半小時。

2忌晚餐後即洗澡。

3喝酒後不宜立刻洗澡。

4.發燒或者飢餓時都不宜洗澡。

5.洗澡時，應注意空氣流通，否則容易缺氧導致意外。

6.長時間洗澡，且溫度過高的情況下易出現血壓下降，導致頭暈甚至暈厥。尤其是對於心血管疾病患者來說不宜水溫過高、時間過長。最好15分鐘內完成。

洗澡先洗頭會猝死？

該文中的這種說法最初來源於2013年《重慶晚報》援引《日本現代》雜誌的一篇報導——日本每年因洗澡不當導致死亡的人數高達1.4萬人。特別是12月、1月期間，溫差使血管及心臟負擔增大，在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出。但死於浴中和洗澡不當很明顯是兩個完全不同的概念。

由於目前對此尚未有專門的研究，醫生們的說法也大相逕庭，見仁見智。

1 北京航天總醫院幹部保健科主任高永紅認為，數據中提出的日本每年因洗澡不當導致死亡的1.4萬人中，65歲以上的老年人本身的健康狀況；死亡的具體原因都是不明確的，僅僅憑這一份數據不足以說明洗澡先洗頭易致猝死。

2 重慶醫科大學中醫藥學院教授唐成林則贊成洗臉→洗身→洗頭的洗澡順序，認為，人體淋浴熱水後，毛孔會迅速擴張，先洗臉可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。清洗身體時，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋。最後洗頭，不僅可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環，而且經過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭髮在水蒸氣中得到充分滋潤，更利於清潔及頭皮健康

3台灣衛生署署立豐原醫院家醫科醫師李福春也認為這樣的順序可以避免先洗頭使頸部受涼。但引發腦血管疾病的因素有很多，目前沒有證據直接說明洗澡順序和腦血管疾病有絕對的直接關係。

所以說，洗澡先洗頭易致猝死無疑誇大了洗澡順序對健康的影響，但按照洗臉→洗身→洗頭的洗澡順序似乎更加符合現階段人們對於人體血流動力學的認知。對於有心血管等基礎疾病的老人而言，洗澡似乎更應當注意一些順序的問題。